Info

Kan du viktlyft på på varandra följande dagar?

Kan du viktlyft på på varandra följande dagar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att tillåta dina muskler en lämplig mängd vila är lika viktigt som viktträning för att utveckla muskelstyrka och storlek. Processen som orsakar en ökad kraftproduktion och utveckling i storlek sker mellan dina träningspass. Därför behövs en tillräcklig vilaperiod för att verkliga styrkor och storleksfördelar ska uppstå. Viktlyftning på varandra följande dagar är inte lämpligt om du inte deltar i delade träningsträningar.

Vikten av vila

När du lyfter vikter måste dina muskler producera en större mängd kraft än vanligt. Denna stress gör att de blir överbelastade och skadade. Små tårar visas i dina muskelfibrer. Det är denna skada som stimulerar förbättringar i styrka och storlek. Omedelbart efter träningen kommer dina muskler att arbeta med att läka sig själva. Under denna läkningsprocess gör musklerna också ansträngningar att anpassa sig så att de är bättre utrustade för att hantera stressen med tyngdlyftning. Som ett resultat läker de med förmågan att producera en större mängd kraft och i en ökad storlek.

Lämplig vila

The National Strength and Conditioning Association noterar att minst 48 timmars vila krävs mellan tyngdlyftningsövningar för muskler för att tillräckligt återhämta sig och läka. Detta innebär att lyftträning inte ska genomföras med större frekvens än varannan dag. Ett exempel på ett lämpligt schema för viktträning skulle inkludera träning på måndagar, onsdagar och fredagar.

överväganden

Dina muskler kan behöva ännu mer än 48 timmars vila mellan viktlyftträning. Börjar lyftare eller de som kommer tillbaka till det efter en lång paus kan finna att de behöver lite mer tid för att återhämta sig. Dessutom kan mer vila behövas för dem som har deltagit i ett extremt högvolymsträning som betydligt skadat muskelfibrer. Om du fortfarande är öm på dagen för din schemalagda träning, kan du överväga att låta dina muskler en extra återhämtningstid.

Delad träningsschema

Det är viktigt att notera att det är möjligt att lyfta vikterna på varandra följande dagar om du tränar olika muskelgrupper i varje session. Du kan till exempel utföra övre kroppsövningar på måndag och onsdag och sedan övre kroppsövningar på tisdag och torsdag. Detta tillåter fortfarande dina muskelgrupper minst 48 timmars vila de behöver efter att de är överbelastade. Kroppsbyggare eller de som vill utveckla en betydande muskelmassa kommer att följa ett schema för delad träning, eftersom det ger dem tid att utföra ett större antal övningar, uppsättningar och repetitioner för varje muskelgrupp. Ett mer intensivt och frekvent schema inkluderar fokusering på bröstet och axlarna på måndag och torsdag, rygg och ben på tisdag och fredag, och biceps och triceps på onsdag och lördag.



Kommentarer:

  1. Ludwig

    Låt oss leva.

  2. Boell

    I det hela.

  3. Shakalabar

    Eh: What can I say? The author, as always, is on top. Respekt! I liked everything, especially the beginning. Smiled. Of course, there are now critics who will say that this does not happen, that this is all invented, and so on. But I read it with pleasure, and my friends read it - everyone is delighted.

  4. Kirklin

    Självklart. Jag prenumererar på alla ovanstående. Låt oss diskutera den här frågan.

  5. Aurick

    Jag föreslår att du försöker söka på Google.com, och du hittar alla svar där.

  6. Tulio

    Jag tror att du har fel. Jag föreslår att diskutera det. Maila mig på PM, vi pratar.



Skriv ett meddelande