Info

Hur påverkar magmusklerna kroppshållning?

Hur påverkar magmusklerna kroppshållning?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Magmusklerna är en grupp av sex muskler som sveper runt kroppens centrum från revbenet till bäckenet. Dessa muskler är viktiga för din kropps hälsa, eftersom de hjälper till med allt från andning och promenader till stöd för korrekt hållning och justering av ryggraden. Utan friska magmuskler som stöder din hållning kan din kropp inte fungera korrekt. Med tiden kan det hända att även grundläggande uppgifter blir allt svårare.

Transversus Abdominis

Den tvärgående buken är det djupaste bukskiktet som är mest anslutet till hållning, och den sveper runt torso som ett ryggstödbälte. En studie utförd av Paul Hodges och Carolyn Richardson publicerad i "Journal of Spinal Disorders" noterar en direkt korrelation mellan styrkan hos den tvärgående muskeln och dess förmåga att stabilisera ryggraden och skydda ryggen och bäckenet från skada. Enligt korrigerande träningskinesiolog David Grisaffi kan bristen på styrka i denna muskel ändra bäckenets inställning och i slutändan ändra kroppens hållning. Plankposen kan hjälpa dig att stärka denna muskel. Gå på magen med armbågar och tår på golvet för att stödja din vikt. Räta ut ryggen, dra i abs och lyft kroppen från golvet i 30 till 60 sekunder.

Interna obliques

För det andra bara för den tvärgående buken, är de inre obliques också nära förknippade med hållning. På de båda sidorna av överkroppen är de inre skenorna det näst djupaste bukskiktet och hjälper till med rotation av torso utöver sidosvängning av ryggraden, vilket uppstår när du böjer dig i midjan och lutar överkroppen till en sida. Skydden hjälper till att stödja och skydda kroppen från skador under dessa rörelser. Håll dina inre obliques starka med några grundläggande ab crunches. Ligg på ryggen med händerna bakom huvudet och lyft och sänk långsamt överkroppen, andas ut när du kommer upp och andas in när du går ner i minst 30 reps

Ryggont

Magmusklerna är så nära besläktade med hållning, dålig magstyrka kan bidra till kronisk ryggsmärta genom att tvinga korsryggen att arbeta hårdare och kompensera för en instabil kärna. Dessutom kan svaga magmuskler göra att magen sticker ut och påverkar ryggraden. Visa detta för dig själv genom att stå upp med ryggen rakt och lossa magmusklerna tills allt tappar. Lägg märke till hur korsryggen böjer sig obehagligt. Dra i musklerna i håret och känna hur ryggraden riktar sig korrekt.

Ytterligare problem

Förutom ryggsmärta till följd av dålig hållning kan du uppleva smärta i hela kroppen på grund av svaga magmuskler. En feljusterad ryggrad kan resultera i subluxationer, där enskilda ryggkotor faller ut på plats längs ryggmärgen. Dessa subluxationer kan störa det komplexa nervsystemet som räcker längden på ryggmärgen och kan orsaka smärta eller obehag någonstans i kroppen, konstaterar World Chiropractic Alliance.