Info

Kan dans i 30 minuter om dagen hjälpa dig gå ner i vikt?

Kan dans i 30 minuter om dagen hjälpa dig gå ner i vikt?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

När du är utbränd från den dagliga jogget, den elliptiska maskinen och hjärtboxningen, skaka ditt byte och tappa några kilo. Hiphop, Horton och balett är uttrycksfulla träningspass som äter kalorier. Så snör åt dina sneakers, knyt på dig pointe-skorna och slå på dansgolvet för att få din puls upp och komma i form.

Flytta den och förlora den

Ett sätt att sänka din vikt är att öka din aeroba aktivitet och ett trevligt sätt att göra det är att dansa. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuter varje vecka med träning med måttlig intensitet som får ditt hjärta att slå snabbare och får dig att andas hårdare. Aerob aktivitet bör pågå i minst 10 minuter åt gången för baskondition, men att lägga till minuter och öka intensiteten kommer att förbättra kardiovaskulär hälsa och förbränna fler kalorier. Du måste träna 500 extra kalorier varje dag för att förlora ett pund varje vecka. En daglig halvtimmes dans är kraftfull, långvarig träning som kan dyka upp på din skala som en tillfredsställande viktminskning.

Muskler från Mambo

Regelbunden dans bygger mager muskel och muskler bränner kalorier även när du inte är aktiv. Balettstomme och mittövningar tonar och förstärker musklerna som krävs för benförlängningar, hopp och språng. Jazz fungerar med benen och kärnan för de snygga och spektakulära krökningar och sexiga shimmies. Hiphop och stegdans bygger muskler för explosiva rörelser och uthållighet med hög intensitet. En halvtimme - eller mer - av dans varje dag toner din kropp och ökar din ämnesomsättning. Mayo Clinic påpekar att muskelmassa använder fler kalorier än fettvävnad och är en viktig bidragsgivare till viktminskning.

Kalorier dansade av

Hur mycket du tappar beror på din vikt, ålder, kön, kroppstyp och dansstil, men du kan uppskatta kalorier som bränns i en 30-minuters dansklass eller aerob dans. Enligt fatburn.com kommer till exempel en person på 150 pund att använda i genomsnitt cirka 233 kalorier per halvtimme på hiphop; 154 kalorier för diskotek, stegdans eller polka; 103 kalorier för räv-trav, tango och mambo; 164 kalorier för balett, modern, jazz och kran; och 221 kalorier för aerob dans, en konditionsträning. Eftersom de flesta klasser varar mellan 45 minuter och en timme eller mer, kan dina kaloriutgifter från dans läggas till.

Skadefria dansövningar

Låt inte skada hålla dig borta från dansgolvet eller borta från din dagliga samba-session. Värm alltid upp innan dans, precis som för alla aerob- eller styrketräningsaktiviteter. Lär dig rätt inriktning och hur man utför drag från en professionell - många dansstudior har öppna klasser för nybörjare. Lektioner, som ballroomdansinstruktion, ger träningsmöjlighet medan du behärskar stegen. Kom ihåg att dansen ska upprätthållas för att vara aerob. En stopp-och-start-klass kanske inte höjer hjärtfrekvensen tillräckligt för att vara fördelaktig för viktminskning. Dance Magazine säger att även professionella dansare bör vara försiktiga med träning med hög intensitet och hög effekt. Kolla in med din läkare om du har hälsoproblem eller ett medicinskt tillstånd innan du kastar dig i break-dance eller en Bollywood-klass.



Kommentarer:

  1. Jules

    Absolutely agree with you. There is something in this that also distinguishes the thought.

  2. Kobi

    Du har inte rätt. Jag är säker. Jag kan bevisa det.

  3. Kong

    Det är uppenbart att det perfekta svaret

  4. Daibei

    Jag vet vad jag ska göra, skriva till personligt



Skriv ett meddelande