Råd

Typer av handstativ

Typer av handstativ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tanken att vara en av de mer imponerande yoga- och gymnastikpositionerna är handstanden inte svår att lära sig utan tar lite övning eftersom rörelsen innebär att du vänder kroppen. Du måste vara stark för att utföra en handstand, eftersom all din kroppsvikt stöds med dina händer. Eftersom en felaktig utförande av rörelsen kan orsaka allvarliga skador, bör du ha en tränare eller en mer erfaren yoga- eller gymnastikpartner att observera dig tills du behärskar den här färdigheten. Gå långsamt framåt med hjälp av din coach, partner eller en vägg tills du bygger ditt förtroende.

Adho Mukha Vrksasana

För att kunna lyckas engagera Adho Mukha Vrksasana i yoga måste du först övervinna din rädsla för att falla. Börja långsamt och använd stöd från en partner, spegel och kudde. Flytta in i Adho Mukha Svanasana, eller nedåtstående hundposition, med fingertopparna ungefär en tum bort från en vägg. Webbplatsen Yoga Journal föreslår att du flyttar från den nedåtgående hunden till Adho Mukha Vrksasana genom att böja ett knä framåt, sparka ditt raka ben upp mot en vägg och sedan sparka ditt böjda knä i samma position. Växla benet som du böjde först med det raka benet och öva på att hålla positionen ytterligare några sekunder varje gång.

Vertikal handstand

Parallettträning förespråkar att använda handstanden för att utveckla styrka i axlarna och övre ryggen. Perfektion av den vertikala handstanden tar tid, eftersom du måste utveckla styrka och flexibilitet. Börja med att stå inför en vägg. Böj över, placera händerna runt axelbredden från varandra på golvet cirka 5 tum från väggen. Se till att axlarna är direkt över dina händer och dina armar är vinkelräta mot golvet. Tryck upp i en handstand genom att lyfta höfterna helt innan du lyfter benen. Du har slutfört manövreringen korrekt om korsryggen tar kontakt med väggen före benen. Håll armarna raka under hela rörelsen. När du har hållit handstånden under en behaglig tidsperiod, vänd rörelsen, sträcker dig ner i en kontrollerad, kontinuerlig rörelse mot golvet.

Capoeira Handstand

När din kropp är uppe mot väggen som i Adho Mukha Vrksasana och vertikala handstativ, förespråkar capoeira-tekniken att öva manövern med olika positioner som att flytta till en handstand från en knäböj, vagn, huvudstativ, macaco, 180-graders sväng eller vilken som helst kombination av dessa positioner. Avancerade modifikationer inkluderar att flytta från en handstand till att gå på dina händer, klappa dina fötter till Berimbau-rytmen, skära dina ben fram och tillbaka och från sida till sida, vrida dina höfter 90 grader, huka med benen i luften, stå på ena handen, flyttar in i en queda de sköljningar och går tillbaka till golvet med ett handtryck.

Tips

Medan någon form av träning är bra för ditt hjärta och lungor och stärker dina ben och muskler, bör du först få medicinskt godkännande om du är en man över 45 år, en kvinna över 55 år eller om du lider av kronisk hälsa problem som typ 2-diabetes eller högt blodtryck. Medan du bör genomgå psykologiskt eller fysiskt obehag för att uppnå maximala resultat från ett träningsprogram, ska du alltid sluta omedelbart om du upplever skarpa smärta. När du övar handstativ, är det viktigt att börja med att lära sig det grundläggande handstandsformatet, vara noggrann med strikt form och gradvis få ditt förtroende innan du försöker avancerade drag.