Info

De bästa kalistena för att öka storleken på kalvar

De bästa kalistena för att öka storleken på kalvar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

När du försöker lägga till massa eller muskelmassa är kalvar vanligtvis i slutet av prioriteringslistan efter större muskelgrupper som buken, fyrdukar eller glutor. Även om ditt gym troligen är utrustat med en rad maskiner som är utformade för att tjocka dina kalvar, kräver några av de mest effektiva kalvträningarna inte mer motstånd än din egen kroppsvikt. Calisthenics för att öka din kalvstorlek kan göras med minimal utrustning men ger fortfarande betydande resultat.

Heel Heises

Hälhöjningar är en klassisk kalistensövning på grund av deras enkelhet och effektivitet. Militära tränare Stew Smith föreslår att hälhöjningar är en av de enklaste och effektivare metoderna för att bulka kalvar och bygga lägre benstyrka. Använd en plattform, ett viktat block eller trappkanten och stå med klackarna över kanten. Genom att flytta din vikt till dina fötter bollar kan du engagera din kalvmuskler och lyfta upp till tårna. Håll positionen i minst två sekunder, men längre för maximal effektivitet, innan du sänker dig igen. Heel höjningar kan utföras för flera reps, så sträva efter 15 och öka när din uthållighet ökar. För att öka svårigheten med en hälhöjning utan att behöva vikter, utför dem ett ben åt gången, använd vikten på ditt andra ben som hålls av plattformen något bakom dig för att öka motståndet.

Enda benknävlingar

Squats är traditionellt utmärkta för sin effektivitet i toning lår och glutes, men en liten modifiering förflyttar arbetet till kalvarna för en riktad träning. En enda knäböj är ett otroligt utmanande drag och bör reserveras för personer som redan har betydande lägre kroppsstyrka. Ställ på en säker låda, bänk eller pall som placerar dig ungefär 18 tum från marken för att utföra ett enda knäböj. Dra upp tårna på din yttre fot och håll dina armar framför dig medan du långsamt böjer ditt inre ben för att sänka din yttre fot tills din häl berör marken. Använd en kontrollerad rörelse för att räta ut knäet och lyft dig tillbaka på bänken. De flesta kanske bara kan utföra denna rörelse en gång för varje ben. Upprepa flytten tre gånger per vecka tills du kan öka dina rep.

Spänst

Plyometrics är en form av kalistenisk övning som förlitar sig på snabba rörelser för att orsaka snabb muskelsammandragning, och de kräver inga vikter för att förbättra dina kalvar. För att bygga kalvmuskler kräver den mest effektiva plyometriken en grad av vertikal fart, enligt personlig tränare Mike Behnken. Vertikala övningar för att massa dina kalvar kan inkludera att jogga upp branta trappor som blekare, eller snabbt hoppa rep som håller vikten på dina fötter. Plyometriska kalvövningar kan också vara lika enkla som vertikal hoppning med armarna utsträckta i luften för att öka höjden, men effektiv hoppning för kalv bulking kräver ofta en överlägsen nivå av kondition.

Box Jumps

Boxhopp är en utmanande övning som ger snabba resultat för tjockare kalvar. Enligt muskel och styrka tränar boxhopp dina kalvmuskler för att dra sig snabbt och aggressivt, vilket leder till dramatiska ökningar i styrka. Om du precis börjar börjar du med en hopplattform högst 6 tum. Stå framför lådan, knäböj ner och spring sedan uppåt med din vikt på tårna och landa på lådan. Hoppa neråt och håll vikt på dina fötter och upprepa. Boxhopp kräver balans och stabilitet, så träna på låga plattformar innan du ökar lådans höjd för att anpassa efter din förmåga.