Råd

Primärmuskeln i Superman-övningen

Primärmuskeln i Superman-övningen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Superman-övningen är en enkel kroppsvikt rörelse som du kan utföra nästan var som helst. Denna övning riktar sig främst till muskler i ryggen, men den innehåller också en mängd olika synergister och stabilisatormuskler. På grund av den stora mängden stress som läggs på nedre ryggraden från långvarig sittande, är Superman-övningen idealisk för att förhindra ställningsproblem och skydda ryggraden om du har ett bordjobb. Utför denna övning i 10 till 20 repetitioner regelbundet under dagen.

Primär muskel

Superman-övningen riktar sig främst mot erector spinae, eller de tre långa musklerna som omger ryggraden. Erector spinae har sitt ursprung i höften och sätter in de övre ryggkotorna och skallen. Dessa muskler hjälper till att förlänga, böja och rotera ryggraden och nacken. Superman-övningen är effektiv för att utveckla muskelstyrka och uthållighet i erector spinae, samtidigt som det hjälper till att förhindra skador och ställningar i ryggraden.

Synergister

Synergister är muskler som hjälper en annan muskel i utförandet av en viss rörelse. I Superman-övningen tjänar både hamstrings och gluteus maximus som synergister till erector spinae. Gluteus maximus är den stora skinkmuskulaturen som hjälper till att mobilisera höftleden. Hamstringarna är fyra muskler som rinner ner på lårens baksida. Dessa muskler tjänar till att förlänga och rotera knäet, samtidigt som de också sträcker ut höft.

Stabilisatorer

Stabilisatorer är muskler som drar sig samman under en viss övning men inte rör sig väsentligt. Vanligtvis hjälper denna sammandragning att ge stöd för det mobiliserade lederna. Under Superman-övningen fungerar deltoiderna, trapezius och splenius som stabilisatorer i höften och ryggraden. Deltoiderna är uppe och framför axlarna medan trapezius är i mitten till övre ryggen. Splenius hänvisar till två muskler som ansluter från ryggraden till halsen. Under den koncentriska fasen av Superman-övningen samlas dessa muskler för att hjälpa till att upprätthålla erector spinaes position.

Metod

Superman är ganska lätt att utföra, men det kan skapa en hög spänningsnivå på korsryggen. Se till att utföra denna övning långsamt och metodiskt för att förhindra skador. Börja med att ligga med ansiktet ner på en bekväm matta. Sträck ut armarna ovanför huvudet, ungefär axlarnas bredd isär. Förläng även benen och håll dem parallella med varandra. Lyft samtidigt benen och överkroppen från golvet medan du håller din kroppsvikt på buken. Fortsätt lyfta tills du känner en flex i korsryggen och återgå till startpositionen.

Resurser