Råd

Musklerna arbetade i en stående militärpress

Musklerna arbetade i en stående militärpress


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Militärpressen är en axelövning som du kan utföra när du står eller sitter. Som med många övningar använder den stående militära pressen fler stödmuskler än den sittande versionen, eftersom sätet självt hjälper till att stödja dig i den senare övningen. I synnerhet får den stående pressen mer av dina framkroppsmuskler i spel. Som ett resultat är den stående versionen en bättre övning om du letar efter ett mer komplett träning i övre kroppen, bortom dina axlar och rygg.

Form

Att använda rätt form i alla viktträningsövningar är viktigt, både för att undvika skador och för att säkerställa att du får maximal nytta av aktiviteten. Värm upp först med fem till 10 minuters lätt konditionsträning. För att utföra en stående militärpress för skivstång, sprida axlarnas bredd från varandra och håll sedan stången framför övre bröstet med armbågarna pekande nedåt och handflatorna vända bort från kroppen. Andas ut när du trycker på skivstången över huvudet. Läng ut armarna och lyft stången så högt du kan, men sluta bara för att låsa armbågarna. Håll handleden direkt ovanför armbågarna under hela träningen. Andas in när du långsamt sänker fältet till utgångsläget. Utför 12 repetitioner i ett vanligt träningspass med hjälp av tillräcklig vikt för att göra dina slutliga reps utmanande.

Muskler arbetade

Militära pressar riktar sig mot den främre deltoidmuskeln framför varje axel. Flera överkroppsmuskler hjälper dina rörelser, inklusive de övre pectoralmusklerna nära ärbenet. De laterala deloidema på toppen av varje axel, den mellersta och nedre trapezius i ryggen, tricepsna i ryggen på överarmarna och den främre serratus på varje sida av överkroppen. Det långa huvudet på triceps och det korta huvudet på bicepsen är ingreppade som stabilisatorer, tillsammans med den övre trapezius i din nacke och levator scapulae ovanför dina axlar.

Split Stance

Du kan ändra fokus på skivstångs militärpress lite genom att använda en splittring. Skjut ett ben framåt lite och böj det främre knäet när du antar startpositionen och utför sedan övningen som du normalt skulle göra. Som ett resultat hjälper fler av de övre pectoralmusklerna med dina rörelser, på bekostnad av de laterala deloidema.

Kabelmaskin

Gör en stående militärpress med en kabelmaskin genom att fästa en bar på en låg dubbel remskiva. Använd en delad hållning och använd samma teknik som en standardpress. Kabelversionen fungerar samma muskler som militärpressen.

Säkerhetsfrågor

Om du funderar på att utföra militärpress ska du kontakta din läkare för att se till att övningen är lämplig. Använd alltid en spotter för övningar som den militära pressen, där du lyfter en skivstång över huvudet. Stå rakt när du utför övningen. Om du lutar dig tillbaka medan du lyfter eller sänker vikten riskerar du att skada ryggen.