Info

Trähack övningar

Trähack övningar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crunches, som riktar sig till den mest synliga magmuskulaturen, rectus abdominis, är en häftklammer för de flesta fitnessrutiner. Glidorna, eller sidoab, glöms ibland, men att stärka dessa muskler är lika viktigt eftersom det främjar inte bara en stark kärna utan också lågrygghälsa. De sneda musklerna fäster sig vid lågryggmuskulaturen i bindväv, spänner musklerna och hjälper till att stödja ryggraden. Använd övningar med trähack för att rikta in och stärka dessa vitala muskler.

Muskler arbetade

Skivorna, som sträcker sig ner i en vinkel från revbenen till höftbenet, är de viktigaste rörelserna under träskotträningen. Skyddarna är främst ansvariga för ryggradsrotation eller vridning av torso medan höfterna förblir stillastående. Rektus abdominis är också involverad i trähackrörelsen, men inte i så stor utsträckning som obliquesna. Lågrygg, övre rygg och axelmuskler hjälper till under rörelsen.

Avrättning

Placera ett enda kabelhandtag på en inställning precis ovanför huvudet. Stå med höger sida mot kabelmaskinen och placera fötterna höftbredd isär. Räck upp och linda båda händerna runt handtaget. Håll båda armarna helt utsträckta, men upprätthåll en lätt böjning i armbågens leder. Flytta inte armbågarna från denna position när du utför rörelsen. Andas ut och dra kabelhandtaget nedåt och över kroppen tills händerna är på utsidan av vänster höft. Håll höfterna framåt; rotera dem inte. Pausa för en räkning och återgå långsamt till startpositionen. Utför alla repetitioner på en sida och byt sedan sidor.

Omvänd Wood Chop

Omvänd kabelträskiva är en alternativ version av kabelträkot. Det fungerar samma muskelgrupper, men du drar kabelhandtaget från lågt till högt, istället för högt till lågt. Placera kabelhandtaget i det lägsta läget. Stå med höger sida mot kabelmaskinen och grepp i handtaget med båda händerna. Dra handtaget upp och tvärs över kroppen, stopp när dina händer är ovanför och till vänster om din vänstra axel. Samma grundläggande ledtrådar gäller för den omvända huggningen som gäller för den vanliga kabelträskaklingen. Rotera inte höfterna, fokusera på att dra ur din kärna och håll dina armar helt utsträckta under hela rörelsen.

Tips

För att bättre engagera dina magmuskler under träskärningsrörelserna, dra åt din kärna genom att dra magknappen mot ryggraden. Håll en tät kärna under hela träningen och fokusera på att flytta vikten från din kärna, inte bara svänga armarna. Använd inte tunga vikter eller andra muskler måste hjälpa kärnan, vilket besegrar syftet med övningen. Välj en vikt som gör att du kan slutföra 15 till 20 repetitioner per sida. Fokusera på rätt form med en långsam, kontrollerad rörelse.