Råd

Hur man går upp i vikt för kvinnor med en snabb metabolism

Hur man går upp i vikt för kvinnor med en snabb metabolism


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Din ämnesomsättning hjälper kroppen omvandla mat till energi och reglerar hur snabbt och effektivt att energi bränns bort. Det regleras av hormoner från sköldkörteln. Människor som har en snabb ämnesomsättning bränna mat energi snabbare och har svårt att gå upp i vikt. Om du har en hög ämnesomsättning och vill gå upp i vikt är det viktigt att inleda en diet som lägger till ytterligare kalorier till ditt genomsnittliga dagliga intag genom att inkludera livsmedel som är rika på protein och näringsämnen.

Ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt

Leta reda på en online-viktökningskalkylator som är utformad för att beräkna antalet kalorier du behöver konsumera varje dag för att säkert gå upp i vikt. Input din ålder, kön, nuvarande vikt, längd och antal måltider du äter per dag. Instruera räknaren att göra beräkningen som kommer att ge din dagliga kalori mål. Använd det numret som ditt dagliga intagsmål när du skapar din dietplan.

Köp en mat dagbok för att använda för att skapa din dagliga måltid planer och hålla reda på alla de livsmedel du äter. Skapa din dietplan genom att kartlägga dina frukost-, lunch- och middagsmenyer och se till att du innehåller livsmedel som är rika på näringsämnen och protein som: kött, kyckling, jordnötssmör, nötter, bönor och ägg. Inkludera friska frukter och grönsaker som bananer, dadlar, päron, avokado, potatis och majs. Införliva näringsrika mellanmål i din plan samt som vassleproteinshakes och proteinbarer. Se din dagbok ofta under varje dag för att se till att du uppfyller dina dagliga mål och inte har missat en måltid eller ett mellanmål.

Väg dig själv varje vecka för att se om du går mot ditt mål. Justera din meny och lägg till minst ett extra dagligt mellanmål om du inte får de önskade resultaten, eller om du har ökat mängden träning du deltar i dagligen. Fortsätt din vecka väger-ins för ungefär en månad och lägga till ytterligare livsmedelsprodukter när det behövs. Övervaka noggrant dina framsteg men om du fortfarande inte går upp i vikt kan det vara nödvändigt att låta din husläkare utföra test för att avgöra om din sköldkörtel fungerar korrekt eller om du behöver lägga till kosttillskott till din dietplan.

Tips

  • Kontakta din läkare innan du börjar med något viktökningsprogram. Ät större portioner vid måltiden och drick hälsosamma drycker som mjölk och fruktjuicer; undvika läsk och drycker som har ett högt sockerinnehåll.