Info

Förbränner du fler kalorier vid höga höjder?

Förbränner du fler kalorier vid höga höjder?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

I den oändliga strävan efter nya sätt att avlägsna kilo kan semester på hög höjd verka som ett svar. Även andning känns som mer arbete när du går från en höjd på havet, som Yuma, Arizona, till 8000 fot på skidorten i Aspen, Colorado. Universitetsfysiologen Richard Bergman, redaktör för magasinet besObesityв,, konstaterar att det bergiga Colorado är den minst feta staten i USA. Men att umgås i höjderna kanske inte kostar dig så många kalorier som du tror.

Höjd och metabolism

En höjdförändring påverkar mer än din ämnesomsättning. Din kropp är mindre effektiv när det gäller att skicka syre från lungorna till blodet i högre höjder på grund av lägre barometriskt tryck. Din andningsfrekvens påskyndas för att kompensera, arbeta membranmusklerna hårdare. Både blod och muskler blir surare och du förbränner mer kolhydrater än fett för bränsle. Din basala metabolism ökar för att stabilisera grundläggande kroppsfunktioner. Ursprungligen, enligt Columbia University Health Center, kan din ämnesomsättning stiga så mycket som 6 till 28 procent. Men det hoppet avtar när kroppen acklimatiseras, även om BMR förblir marginellt högre i högre höjder.

Kaloriförbrukning

Att vara högre innebär inte nödvändigtvis att du förbränner fler kalorier än närmare havsnivån. Du känner dig som om det kräver mycket mer ansträngning att producera någon aktivitet, men känslan är vilseledande. Bortsett från den extra ansträngningen av andning, som förflyttar ditt ribbor och andra involverade muskler mer, arbetar du inte hårdare. Men när förändringen motiveras av friluftsliv eller konkurrens, konsumerar du mer kalorier än du gör i mer stillasittande sysselsättningar på havsnivå. Om du ändrar höjder för att delta i en kraftig sport, till exempel att springa en maraton, mountainbike, vandra eller åka skidor, kommer din intensifierade aktivitetsnivå att bränna igenom mer bränsle, vilket kan resultera i en sund viktminskning.

Muskelmassa och aptit

Om du passar in i dina magra jeans när du väl har fått någon höjd kan det vara muskelförlust. Sports Fitness Advisor konstaterar att långsam ryck och snabbt rycka muskelfibrerna minskar så mycket som 20 till 25 procent efter en månad eller mer i hög höjd. Det resulterar i en minskning på 11 till 13 procent i muskelområdet. Muskelavfall kan bero på den lägre aptit som ofta upplevs i höga höjder. En brittisk studie utförd av Birmingham General Hospital fann att feta testpersoner vid höga höjder tappade betydande vikt på grund av muskelavfall efter att ha konsumerat färre kalorier än deras vanliga dieter. Forskare hänvisade till minskningen av kalorier till aptitlöshet och kaloribevisa reaktioner på att kontrollera matintaget.

Acclimate och rymma höjd

Oavsett om ditt mål är att ta av några kilo eller bibehålla din nuvarande vikt, att acklimatisera dig innan du går på högre höjder kommer att säkerställa en enklare övergång, mindre muskelavfall och tillräcklig energi för kaloriförbränning. Stärk aerob träning i förväg med intervallträning som är tillräckligt tuff för att ta dig utanför din komfortzon. Om du springer eller joggar, arbeta upp till sprint på 10 till 20 minuter, växlande hastigheter. Tanken är att förbättra din kropps förmåga att leverera syre till dina muskler så att du kan fortsätta röra dig i din vanliga takt i bergen. Ät mer kolhydrater på högre höjder för att ge mer snabbt bränsle för sport eller aktiviteter. Drick mer vatten för att kompensera för torrare luft. Musklerna är 75 procent vatten, enligt American Council on Exercise, och dehydrering i hög höjd kan vara en faktor i muskelförlust.



Kommentarer:

  1. Stanwode

    Beviljat, bra idé

  2. Tuckere

    Jag råder dig att titta på webbplatsen, med ett stort antal artiklar om ämnet intresse för dig.

  3. Nahele

    Jag tror att du inte har rätt. Jag är säker. Skriv i PM så pratar vi.

  4. Isaac

    Jag menar att du inte har rätt. Ange vi diskuterar.

  5. Raleigh

    Vilket nyfiken ämne

  6. Bradd

    Analogerna finns?



Skriv ett meddelande