Råd

Hur man går ner i vikt efter 45

Hur man går ner i vikt efter 45


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att bli äldre innebär att din kropp genomgår många förändringar, och det är bäst att vara beredd på dem snarare än att bli överraskad. En av de största överraskningarna av åldrandet är viktökning. Eftersom kroppens ämnesomsättning saktar ner och muskelmassan minskar efter 40 års ålder är det nästan en given vikt att lägga på extra vikt. Men det betyder inte nederlag. Du kan faktiskt gå ner i vikt efter 45 års ålder genom att följa dessa steg.

Övervaka kaloriintaget. Eftersom din ämnesomsättning fungerar långsammare behöver du inte så många kalorier som du gjorde när du var yngre. Titta noga på vad du äter och eliminera alla tomma kalorier, som sockerhaltiga drycker, alkohol, godis, smör och många bearbetade livsmedel. Livsmedel med tomma kalorier har mycket lite näringsvärde. Låt tillfälliga godis men inte överdriva.

Fortsätt röra på er. Lägre metaboliska hastigheter innebär att du inte bränner så många kalorier som du en gång gjorde. Mer än någonsin är det viktigt att göra rörelse till en del av ditt liv. Aktivitet av något slag är bättre än ingen aktivitet alls. Du kan till exempel välja att inte använda TV-fjärrkontrollen eller gå till ett närliggande företag istället för att köra.

Arbeta med vikter. Muskel- och benförlust är vanligt med åldern. En aktivitet som hjälper till att avvärja dessa förändringar är att lyfta vikter. Du behöver inte bli en kroppsbyggare men du bör integrera ett program för att lyfta vikter i ditt schema. Starta ljuset och gör det till musik för att lägga till lite stil.

Delta i aerob träning. Motion får dig att må bättre och aerob träning är bra för hjärt- och lungkonditionering. Om du inte har varit aktiv börjar du med ett träningsprogram som inte kommer att vara för svårt. Promenader är kanske de bästa och lättaste av övningarna och det är bra för nybörjare. När du har tränat i några veckor kanske du vill prova att klippa gräsmattan, dammsuga, aerobics med låg effekt eller vatten, balsalsdans, vandring eller cykling.

Öva på flexibilitet. Flexibilitet blir viktigare med åldern eftersom lederna tenderar att stelna upp med åren. Yoga eller grundläggande stretchrutiner hjälper din kropp att motstå spänningar och täthet, vilket gör det lättare att träna.

Tips

  • Bland stillasittande, äldre vuxna, kräver de flesta män cirka 2300 kalorier per dag och de flesta kvinnor behöver cirka 1900.

    Du bör inkludera 2,5 timmars måttlig aktivitet eller 75 minuters kraftfull aktivitet i ditt veckoschema, enligt Harvard University Health Services. Måttliga aktiviteter inkluderar snabb promenader, balsalsdans, cykling och andra aktiviteter som höjer din hjärtfrekvens. Kraftiga aktiviteter inkluderar jogging och snabb cykling.

    Börja med kortsiktiga, realistiska mål. Att uppnå ditt viktminskningsmål kommer lättare med ofta framgångsrika framgångar, säger Harvard University Health Services. Skriv ner mål och belöna dig själv för framgångar.

Tips

  • Rådfråga alltid med din läkare om medicinska tillstånd innan du börjar träna.