Info

Hur man bygger muskelmassa för boxning

Hur man bygger muskelmassa för boxning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Styrka är en viktig tillgång i boxning, men inte alla övningar bygger den slags styrka som du behöver för att lyckas som boxare. Medan övningar som ökar hastigheten och hjärt-kärlsstyrka är viktiga, för att utveckla styrkan och kraften som du behöver för att få dina motståndare ner måste du öka muskelmassan och densiteten. För att göra det krävs att du pressar musklerna till deras gränser och uppmuntrar kroppen att generera fler muskelfibrer i ett försök att anpassa sig till den belastning du lägger på den.

Steg 1

Öva med en tung väska regelbundet. Detta kommer inte bara att ge dig ett bra träningspass, utan kommer också att stärka de rörelser du utför i boxningsringen och tona de specifika musklerna du använder. Se till att du integrerar fotarbete och andra vanliga rörelser i din tunga väskrutin för maximal nytta.

Steg 2

Lyft tunga vikter med hjälp av uppsättningar med tre till sex repetitioner. Utför flera typer av hissar som använder samma muskler som används i boxning: som lockar, hantlar uppercuts, rakt arm vägda slag, bänkpressar och axelpressar. Om du använder färre reps av tyngre vikter ökar du stressen på dina muskler och främjar muskelmassautveckling när kroppen försöker anpassa sig till stressen.

Steg 3

Begränsa dina viktträningssessioner till under 45 minuter, utför högst åtta till 10 uppsättningar under en session. Att lyfta längre än så eller utföra fler uppsättningar kan resultera i muskelskada eller ökad återhämtningstid när kroppen försöker reparera och växa musklerna du använde. Denna begränsning inkluderar inte uppvärmningsövningar som du gör för att förbereda för lyft eller vilorna på två till tre minuter som du bör ta mellan uppsättningarna.

Steg 4

Utför hjärtintensiva övningar på separata dagar från din viktträning. Cardio ökar din uthållighet och toner muskler, men att utföra cardio samma dag som intensiv lyft kan orsaka överdriven muskelspänning eller annan skada. Använd intervallträning under dina konditionsträningar och växla mellan måttlig och hög intensitet under varje konditionsträning för att få ökad nytta av din träning.

Steg 5

Ät snacks och måltider med högt proteinrisk under hela dagen för att säkerställa att din kropp har tillräckligt med protein för effektiv muskelmassautveckling. Inkorporera fisk och andra källor till omega-3-fettsyror och en betydande mängd näringsrika grönsaker. Ta ett mellanmål en timme eller två innan du börjar träna för att tillhandahålla energi och se till att du äter inom en timme efter att du också har slutat träningen.

Steg 6

Öka längden på intervall som du använder i din konditionsträning och den vikt som används i din viktträning gradvis. Genom att lägga till några kilo till dina vikter varje vecka och några sekunder till dina högintensiva intervaller ökar du stressen som din träning placerar på kroppen innan den kan anpassas och undviker träningsplatåer som kan stoppa utvecklingen av ytterligare muskelmassa.

Tips

  • Om du inte har en tung väska tillgänglig kan du prova skuggboxning med hjälp av vägda handskar. Även om du inte får samma påverkan som du skulle göra med en tung väska, så säkerställer de vägda handskarna att dina armar får ett träningspass och att du fortfarande kan öva ditt fotarbete och form.



Kommentarer:

  1. Wissian

    Det tillsammans. Det här var och med mig. Vi kan kommunicera om detta ämne.

  2. Kigagal

    Billigt blev stulet, gick lätt bort.

  3. Higgins

    Du var besökt med helt enkelt utmärkt idé

  4. Sall

    Bravo, vad rätt ord ... en annan idé

  5. Adalbert

    Det oroar mig också i denna fråga. Berätta inte för mig var jag kan hitta mer information om detta ämne?

  6. Greg

    Det håller med om att denna ganska bra idé är nödvändig just förresten

  7. Yokree

    You it is serious?



Skriv ett meddelande