Blandat

Hur man beräknar EER

Hur man beräknar EER


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att träna på gymmet, smälta mat och till och med sova är aktiviteter som kräver energi i form av kalorier. Mängden kalorier du behöver för att bibehålla din nuvarande vikt kallas ditt uppskattade energibehov, eller EER. EER baseras på flera variabler, inklusive ålder, kön, höjd, vikt och aktivitetsnivå. Även om EER vanligtvis är ganska exakt har det sina begränsningar. Eftersom det inte tar hänsyn till muskelmassa eller procentandel kroppsfett kan dina behov vara högre eller lägre än EER-uppskattningen.

Metrisk matematik

För EER-beräkningen måste du veta din höjd och vikt i metriska enheter. För att konvertera, dela din höjd i tum med 39,37 för att hitta din höjd i meter. Till exempel skulle en kvinna som är 65 tum lång dela 65 med 39,37 för att bestämma hennes höjd i meter, 1,65. För att konvertera din vikt från pund till kilogram, dela med 2,2. Om samma kvinna vägde 140 pund, skulle hennes vikt vara 140 dividerat med 2,2 eller 63,63 kg.

Könsskillnader

Formeln för EER är olika för män och kvinnor. För män 19 och äldre är EER lika med 662 - (9,53 x ålder) + PA x (15,91 x vikt) + (539,6 x höjd). För kvinnor 19 och äldre är EER lika (354 - (6,91 x ålder) + PA x (9,36 X vikt) + (726 X höjd). Män tenderar att ha högre energibehov eftersom de förbränner fler kalorier i vilotillstånd. , kan en kvinna lätt ha en högre EER om hon är mycket aktiv, precis som en inaktiv eller mindre man kan ha en lägre EER.

Fysisk aktivitetsfaktor

PA i EER-formeln står för fysisk aktivitet - mer specifikt hur mycket tid du tillbringar i rörelse varje dag. Om du helt enkelt gör dina dagliga aktiviteter utan någon koncentrerad träning, vilket innebär att den mest aktivitet du bedriver är att gå till bussen eller städning, anses du stillasittande och din PA är 1,0. PA för 30-60 minuter av träning med måttlig intensitet är 1,12 för kvinnor och 1,11 för män. Om du lägger mer än 60 minuter på att ägna dig åt måttligt intensiv aktivitet är din PA 1,25 om du är en man och 1,27 om du är en kvinna. Personer som tillbringar 120 minuter på träning med måttlig intensitet, eller 60 minuter vardera på måttlig och kraftfull intensitet, har en PA på 1,48 om man och 1,45 om kvinnlig.

Få alltid att falla på plats

Din EER kan vara till hjälp om du försöker gå ner i vikt eller gå ner i vikt. Ett pund är lika med cirka 3 500 kalorier. För att flytta skalan med 1 pund per vecka, måste du lägga till eller subtrahera 500 kalorier från dina dagliga kaloribehov genom att ändra din kost, träningsvanor eller båda. Till exempel, om din EER var 3 000 kalorier per dag och du ville gå ner i vikt, kan du sträva efter 2500 kalorier per dag eller öka din dagliga träning tillräckligt för att bränna 500 fler kalorier.

Tänk på att även om du vet att dina energikrav är användbart, är det helt enkelt att äta en balanserad kost och ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet för att upprätthålla den allmänna hälsan, utan matte krävs.



Kommentarer:

  1. Britton

    Jag är ledsen, men vi kan inte göra någonting.

  2. Coatl

    Du kommer inte att ändra någonting.

  3. Mukus

    Sorry, the message is deleted

  4. Daicage

    Jag tvivlar på det.

  5. He Lush Ka

    Har du snabbt kommit på ett så makalöst svar?

  6. Malcolm

    Vilken trevlig idé



Skriv ett meddelande