Blandat

Hur man behandlar en dragen sena

Hur man behandlar en dragen sena


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Enligt artikeln "Flexor Tendon Injuries" av American Academy of Orthopedic Surgeons, "senor är vävnader som förbinder muskler till ben. När musklerna dras samman drar senor på benen." Med tiden kan upprepade muskelsammandragningar genom träning, sport eller vissa arbetsuppgifter resultera i en dragad sen i en av kroppens leder (dvs armbåge, axlar, knän, höft, nacke, fingrar och till och med ryggkotorna). Behandlingar av dragna senor liknar andra skador eller tillstånd såsom tendinit, eftersom den vanliga användningen är en kombination av vila, immobilisering, is, värme, medicinering och rehabiliteringsövningar.

Behandla din dragna senor

Stoppa all fysisk aktivitet eller träning som påverkar din dragna senan. Bär en ledstång så ofta som möjligt för att begränsa ledrörelsen.

Ta två ibuprofen- eller naproxenpiller varje 4-6 timme under dagen. Fortsätt ta detta antiinflammatoriska läkemedel tills din dolda senan har läkt.

Lägg lite is i ett ispaket eller i en handduk. Binda eller binda ispaket eller handduken (använd större handduk för att binda) runt fogen så att isen pressas direkt mot den dragna senan och smärtkällan. Lämna isen på ditt skadade område i 15-20 minuter. Upprepa denna procedur var 3-4 timme tills inflammation och svullnad har avtagit.

När din första svullnad och inflammation har kontrollerats, använd en värmedyna flera gånger per dag. Fortsätt använda värmedynan varje dag tills din dragna sena har läkt helt.

När den första inflammationen har avtagit sträcker du senan enligt följande: Om din led rör sig i två riktningar (dvs knä), sträck långsamt senan i en riktning så långt som möjligt. Håll den positionen i 15-30 sekunder. Sträck sedan senan i motsatt riktning så långt du kan och håll den positionen i 15-30 sekunder. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner i varje riktning. Begränsa ditt rörelseområde till rörelser som inte orsakar ytterligare smärta i senan. Om du har en sen som rör sig i mer än två riktningar (dvs handleden), sträck också senen till den ena sidan och den andra, håll i varje rörelse i 15-30 sekunder. Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner i båda riktningarna.

Tips

  • Det är viktigt att använda is på din dragna sena de första 48-72 timmarna efter symtomen. Is orsakar vasokonstriktion (förträngning av blodkärl), vilket minimerar inflammation och följdsmärta genom att begränsa flödet av blod och lymfvätska till den drabbade senan. När den första inflammationen är under kontroll kan värme främja blod (med läkande egenskaper som syre och C-vitamin) flöde till senan. Du kan överväga att massera din sen när du börjar använda en värmedyna. Massage kan hjälpa till att slappna av nerver och senor och lindra smärta. Massage reducerar också ärrvävnad, vilket är en viktig bidragsgivare till återkommande seneskador.

Tips

  • Börja aldrig rehabiliteringsövningar för tidigt, annars kan du förvärra din skada. Kontakta din läkare om smärtan kvarstår trots behandling.


Titta på videon: How to spot a liar. Pamela Meyer (Maj 2022).