Blandat

En lista över livsmedel med låg fetthalt och lågt kolesterol

En lista över livsmedel med låg fetthalt och lågt kolesterol


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vissa människor vill äta en mer hjärtsunt kost, men är inte säkra på vilka livsmedel de ska välja. Nyckeln är inte att eliminera hela matgrupper, utan att välja hälsosamma alternativ. Din läkare kan rekommendera en fettsnål diet med lågt kolesterolvärde för att minska och kontrollera mängden fett i blodet, särskilt om du har eller har risk för hjärtsjukdomar. Att ha en lista med basmat är ett bra sätt att komma igång med att uppnå dina dietmål.

Välj Smart kött

Om du inte väljer noggrant kan kött bidra med en betydande mängd fett och kolesterol till din kost. När du shoppar, välj magert nötkött, lamm eller fläsk och trimma synligt fett innan du lagar mat. Magera alternativ är länd-, rund-, flank-, skaft- och 98 procent fettfritt markbiff. Begränsa ditt intag av kött till 6 gram eller mindre per dag, rekommenderar University of Massachusetts Medical School. Tofu och andra sojamat är naturligt låg i fett och kolesterol och gör bra ersättare.

Gå för låg eller icke-fett mejeri

Mejeri är en av de bästa källorna till mättat fett i din diet, enligt National Health and Nutrition Examination Survey. För att följa en fettsnål diet med låg kolesterolhalt är det nödvändigt att välja hälsosammare alternativ. Yoghurt med låg fetthalt, låg fetthalt keso och 1 procent mjölk är acceptabla alternativ. De flesta ostar innehåller mycket fett. Om du väljer ost, välj alternativ med låg fetthalt som ricotta och mozzarella gjord av 2 procent mjölk. Begränsa mejeridesserter enligt instruktionerna från din vårdgivare.

Välj magert fjäderfä, fisk och ägg

Kyckling och ägg är andra viktiga bidragsgivare till fett och kolesterol. Ett ägg innehåller till exempel 212 milligram kolesterol och 5 gram fett. Välj äggvita när du har ägg. Om du har äggulor, begräns dem till tre eller fyra per vecka. Hudfri bröstkyckling är mycket mager och det bästa alternativet när du väljer detta kött. Lägg till fisk i listan, som är naturligt låg i mättat fett och innehåller hjärtfriska omega-3-fettsyror. Vissa skaldjur som räkor och bläckfisk innehåller mycket kolesterol. Tills ditt kolesterol är under kontroll kan din läkare rekommendera att du begränsar din serveringsstorlek.

Andra stapelmatar

Frukt och grönsaker är naturligt låg i fett och kolesterol, så gör dem till en häftklammer i din kost. Ha tre till fem portioner grönsaker och två till fyra portioner frukt varje dag. Inkorporera fullkornsmat som fullkornsvete, brunt ris, korn, amarant, full havre, quinoa och vildris för att de är naturligt låga. Begränsa fetter och oljor till 6 teskedar per dag eller mindre och välj omättade oljor som oliv, sojabönor och raps. Begränsa frön och nötter till 2 matskedar per dag och välj salladresser med låg fetthalt eller fett.



Kommentarer:

  1. Arazragore

    Jag tycker att det här är en bra idé.

  2. Aegisthus

    Det kan inte vara

  3. Kagrel

    Jag gratulerar, det verkar lysande idé för mig är

  4. Gajinn

    Istället för att kritisera, skriv dina alternativ.



Skriv ett meddelande