Blandat

Hur man omvänd Kyphosis

Hur man omvänd Kyphosis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Även om ryggraden har en serie normala kurvor, bör den i allmänhet vara rak när den ses framifrån. När ryggraden böjs framifrån kallas den kyfos. Postural kyfos är den vanligaste formen av detta tillstånd och uppstår från att lutas framåt ofta, vilket resulterar i ett klyftorutseende som kan leda till stelhet, ryggsmärta och ett förändrat gångmönster. Yogaställningar är oerhört hjälpsamma för att minska om inte detta tillstånd.

Sträck ut bröstkorgen genom att ligga på ryggen med ett rullat filt under mitten av ryggen. Placera den precis under axelbladen men ovanför de nedre revbenen. Öppna armarna mot sidorna och skapa 90-graders vinklar vid armbågar och axlar. Håll knäna böjda och håll den stödda bakböjda hållningen i två till fem minuter medan du andas normalt.

Sträck den bakre delen av kroppen (erector spinae) genom att göra en gräshoppa. Ligga med framsidan nedåt på golvet, armarna i sidorna, och lyft långsamt huvudet och bröstbenet 3 till 4 tum från golvet. Tryck pubbenet i golvet för att förhindra korsryggen från att böjas för mycket. Skydda din hals genom att hålla blicken på golvet. Håll detta i några sekunder och så småningom bygga upp till 30 sekunder.

Utför bergspositionen. Detta görs genom att stå rakt med baserna på stora tårna vidrörande och hålla hälen något isär. Håll axlarna tillbaka och kläm på axelbladen. Håll dina armar på sidorna med handflatorna framåt och böj låren. Håll dig i denna inställning i 30 sekunder till en minut. Kom ihåg att trycka fötterna i marken, lyft bröstbenet och förläng ryggraden uppåt.

Öva dessa poser flera gånger om dagen för bästa resultat.

Tips

  • Använd stolar som stöder ryggen och som inte får dig att slänga ner.

    Scheuermanns kyfos och medfödd kyfos är de två andra formerna av kyfos. Den förstnämnda är resultatet av en strukturell deformitet i ryggkotorna och märks vanligtvis först i tonåren. Det senare är det minst vanliga och orsakas av onormal utveckling i ryggkotorna före födseln. Andra orsaker till kyfos inkluderar osteoporos, ryggmärgsinfektioner och tumörer, degenerativ artrit och ankyloserande spondylit.

Tips

  • Kontakta din läkare eller hälsoekspert innan du påbörjar ett yogaprogram för kyfos.



Kommentarer:

  1. Romney

    Tack så mycket för förklaringen, nu vet jag.

  2. Bourne

    Håller med, den här lysande idén är okej om

  3. Galahad

    Inte dåligt ämne



Skriv ett meddelande