Blandat

Övningar efter artroskopisk knäoperation

Övningar efter artroskopisk knäoperation


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Artroskopisk knäoperation är ett vanligt förfarande som kan behandla flera störningar och skador. Med minimal invasion kan en kirurg utföra omfattande reparationer av knäleden utan att skapa ett stort ärr, vilket minimerar risken för infektion och ökar återhämtningshastigheten.

Quadriceps: The Key Muscle

Börja efter operationen med din fysioterapeut. Det är viktigt att träffa en professionell fysioterapeut för att säkerställa att lämpliga övningar görs vid rätt tidpunkter för att göra en fullständig återhämtning. Det viktigaste som du tränar först är dina quadriceps. Dessa muskler "stängs alltid av" efter varje knäoperation, oavsett hur små de är. Men fyrhjulingarna är låsmusklerna för ditt knä och ger stabilitet, utan utan starka fyrdubblar kan du inte säkert använda ditt knä.

Fyrsatser

Ligga på ryggen eller i ett lutande läge, räta ut benen tills knäryggarna är platta mot golvet. Använd musklerna som ringer i knäskyddet och dra åt knäet och skjut knäskyddet ner mot golvet medan du pressar din quadriceps-muskel. Detta kommer faktiskt att knäskyddet "rör sig" uppåt med benet mot bäckenet när musklerna dras åt. Omedelbart efter operationen kommer detta att vara mycket smärtsamt och mycket svårt, men det är viktigt att starta övningen inom några timmar efter det att operationen har gått ut. Gör 10 per set (med max tre uppsättningar) och håll varje muskelkontraktion i minst 10 sekunder.

Ben lyft

Under övervakning av din fysioterapeut börjar du benhissar. Dessa utförs medan du ligger. Eftersom fyrhjulet inte vill arbeta, kommer det att vara den hacket muskel som vill sparka in. Därför är det viktigt att lägga benet rakt, och sedan koppla in fyrhjulsmusklerna som om du gör en fyrhjulsuppsättning enligt beskrivningen ovan. Sedan, och först då, kan du lyfta benet.

Höj benet minst 18 tum högt, håll sedan benet rakt --- tryck på fyrhjulsmusklerna för att hålla fast --- sänk sedan benet mot golvet och släpp fyrhjulsmusklerna. Upprepa. Börja med en uppsättning av 20 och arbeta dig upp till tre uppsättningar av 20 med varje ben.

Benlyft II

Ligg på din sida och engagera dina fyrhjuliga muskler runt knäet. Håll benet rakt och lyft det mot taket. Håll i minst fem sekunder för att starta och sedan ner. Upprepa på samma sätt som du gjorde ovanstående steg. När styrkan återgår till dina fyrdubblar kan du hålla i längre tider och arbeta dig upp till en 20-sekunders håll. Ligga på magen, engagera din fyrhjulsmuskulatur och lyft benet mot taket. Det är viktigt att höja den minst 10 tum. Håll i samma mönster som nämnts tidigare. Sänk sedan ned och släpp. Alla dessa benlyftar kommer att stärka dina fyrhjulsmuskler kraftigt och hjälpa dig på väg till en fullständig återhämtning.