Blandat

Frukostmat med mycket fiber

Frukostmat med mycket fiber


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fiber är den del av växtmat som din kropp inte kan smälta, så det kan vara förvånande att det är en så viktig del av en hälsosam kost. National Institute of Health rekommenderar att vuxna får mellan 20 och 35 gram fiber varje dag. Att lägga till mer fiber kan bidra till att förhindra förstoppning och minska risken för divertikulär sjukdom, samt hjälpa till att hantera diabetes, minska kolesterol och till och med hjälpa till viktminskning genom att hålla dig full. Att börja dagen med en fiberrik frukost är ett bra sätt att hjälpa till att uppfylla ditt mål.

Snabbt och lätt

Varmt eller kall spannmål är ett snabbt och enkelt frukostalternativ med hög fiber. När du köper spannmål, jämför matetiketterna för fiber gram och försök att välja den med mer fiber - minst 5 gram per portion är ett bra mål. De bästa valen för spannmål med högre fiber inkluderar kli-flingor, strimlat vete eller havremjöl eftersom varje ger minst 5 gram fiber per portion. Tillsätt en portion färsk frukt för mer fiber. Vissa frukt med högre fiber inkluderar ett hackat äpple eller päron eller 1/2 kopp hallon, som vardera ger cirka 4 gram till.

När du har tid

Om du har tid att laga mat på morgonen kan du bli mer kreativ med frukostmat med fiberrik mat. Istället för att göra en vanlig eller ost omelett, ladda upp det med massor av grönsaker som spenat, lök, svamp och tomater. Servera den med 100 procent helvete toast som har minst 3 gram fiber per skiva. Bakad havre kan vara en annan hälsosam, fiberrik frukost, speciellt om du lägger till massor av frukt, nötter och till och med ett strö av vete bakterier på toppen för extra crunch och lite extra fiber. Bara 2 matskedar hackade mandlar, vetekim och bär kan lägga till ytterligare 5 gram fiber till havre, som redan är fiberrika.

Drick den

Medan frukt och grönsaker har fiber, har deras juice lite till ingen. Om du vill dricka din frukost, gör istället en smoothie med bara lite juice eller mjölk och massor av hela frukter och grönsaker som persikor, melon, morötter och spenat. Lägga till en matsked chiafrön ger dig ytterligare 5 gram fiber och hjälper också till att tjockna upp din smoothie. När du handlar till frukostsmoothieingredienser, fyll på frysta bär, som i genomsnitt är cirka 5 gram fiber per kopp.

Fiber Boosters

Även om frukosten är en spannmål med lägre fiber eller vanliga äggröra, finns det några sätt att öka fibern i dessa livsmedel också. Överväg att strö antingen med några matskedar mark linfrön, hampahjärtor, vetekim eller mandel för lite extra crunch och ett snabbt fiberförstärkning. Linfrön kan ge dig nästan 7 extra gram i 1/4 kopp, och de andra kommer att ge 4 gram. Om du är ny med en fiberrik diet, se till att dricka mycket vatten och tillsätt extra fiber långsamt, eftersom för mycket för snabbt kan orsaka mag-tarmbesvär.


Titta på videon: Por Que Nunca Debe Tirar Sus Cascaras De Banana (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Jannes

    Ursäkta att jag stör... Jag förstår problemet. Redo att hjälpa till.

  2. Tharen

    bara flyga bort

  3. Burch

    Enligt mig behöver du vila oftare, du är väldigt förtjänt.

  4. Chaunceler

    Jag är mycket tacksam för att de var upplysta, och viktigast av allt, precis i tid. Tänk bara, sex år redan på internet, men det är första gången jag hör om det.

  5. Sabar

    Var kan jag hitta?

  6. Majdy

    Denna anmärkningsvärda idé faller förresten



Skriv ett meddelande