Blandat

Hur man minskar inflammation i kroppen med mat och träning

Hur man minskar inflammation i kroppen med mat och träning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att äta rätt mat och få regelbunden träning är bra för din hälsa. Men det gör mer än att sänka ditt kolesterol och antalet på din skala. Hälsosam mat och regelbunden träning hjälper också till att avvärja sjukdomar som Alzheimers och cancer genom att minska inflammation. Prata med din läkare om hur kost och motion förbättrar kronisk inflammation och din allmänna hälsa.

Frukt och grönsaker

För att minska inflammation i kroppen, gör frukt och grönsaker i fokus för dina måltider och fyll hälften av din tallrik. Antioxidanter och polyfenoler i frukt och grönsaker hjälper din kropp att bekämpa inflammation, enligt Harvard Health Publications. Frukt och grönsaker som är särskilt rika på antiinflammatoriska näringsämnen inkluderar blåbär, jordgubbar, äpplen, körsbär, grönkål, rosenkål, spenat, tomater och skär.

Fet fisk

Fet fisk, som lax, makrill, sardiner och tonfisk, är rik på omega-3-fettsyror, viktiga fettsyror som hjälper till att minska inflammation. För att få mer inflammationsreducerande omega-3-er, försök att äta 3,5 uns fet fisk två gånger i veckan. Fisk är inte den enda källan till det antiinflammatoriska fettet. du kan också få dina omega-3 från valnötter, linfrön och linolja, pumpafrön, sojabönor och sojabönolja.

Hälsosamma fetter, örter och kryddor

Livsmedel som tillför din smak smak, som olivolja, örter och kryddor, hjälper också till att minska inflammation. Liksom frukt, grönsaker och fisk innehåller hälsosamma oljor och andra fetter föreningar som fenoler som hjälper din kropp att bekämpa inflammation. Andra hälsosamma fettval på din antiinflammatoriska diet inkluderar nötter som mandlar, frön och avokado. Örter och kryddor, såsom ingefära, vitlök, oregano och gurkmeja, är rika på antioxidanter som bekämpar inflammation.

Träningskomponent

En studie publicerad 2012 i Current Pharmaceutical Design fann att regelbunden träning minskar inflammatoriska markörer för hjärtsjukdomar. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får två timmar och 30 minuter träning med måttlig intensitet varje vecka. Det är en 30-minuters cykeltur eller snabb promenad fem dagar i veckan. Styrketräning som utövar alla dina stora muskelgrupper två gånger i veckan rekommenderas också. Exempel inkluderar situps, squats och pushups.