Blandat

Hur man använder den kognitiva triangeln för att identifiera irrationellt tänkande

Hur man använder den kognitiva triangeln för att identifiera irrationellt tänkande


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den kognitiva triangeln är ett verktyg som används i behandling av mental hälsa för att identifiera och förändra irrationella tankar. Många psykiska sjukdomar uppstår på grund av utvecklingen av irrationellt tänkande. Tankarnas rationalitet påverkar särskilt ångeststörningar, depression och personlighetsstörningar. Många individer som lider av dessa störningar vill ändra de känslor och beteenden som är förknippade med dem - som gråt, sorg och oro - utan att inse att det är deras tankar som faktiskt ligger bakom dessa känslor och beteenden. Att lära sig identifiera irrationella tankar kan betydligt hjälpa till i behandlingen av dessa störningar.

Rita en triangel. Märk insidan av topptexten "tanke". Flytta medsols, märk insidan av nästa toppunkt "känsla" och insidan av den sista toppunkten "handling / beteende." Märkning av insidan av varje toppunkt ger mer utrymme för ytterligare skrivning utanför triangeln.

Skriv en ny händelse, kallad en "utlösande händelse" i ett hörn på sidan. Händelsen bör vara en enda oskyldig händelse. Ett exempel är "Jag såg en bekant i butiken och han vinkade inte."

Skriv en tanke relaterad till den utlösande händelsen utanför triangelns toppunkt märkt "tanke." Skriv något du verkligen tror att du skulle tänka i den här situationen. Ett exempel är "Han får inte gilla mig."

Skriv en känsla relaterad till tanken utanför triangelns toppunkt märkt "känsla." Skriv något du verkligen tror att du skulle känna med den tanken. Exempel är "besviken", "arg" eller "ensam".

Skriv en handling eller beteende relaterat till känslan utanför triangelns toppunkt märkt "handling / beteende." Skriv något du verkligen tror att du skulle göra baserat på den känslan. Exempel är "gråt", "konfrontera honom" eller "gå långsamt bort."

Jämför tanken, känslan och handlingen / beteendet som presenteras i din kognitiva triangel med den utlösande händelsen. Att fortsätta med vårt exempel, tänka att någon inte gillar dig, känner dig besviken och gråter eftersom han inte vinkade kan vara extrema svar på den utlösande händelsen och tyder på irrationellt tänkande.

Radera den ologiska tanken. Ändra den till en som kommer att leda till en mer behaglig känsla och mer acceptabelt beteende. Till exempel kan logiska tankar att ändra vara "Kanske såg han mig inte" eller "Kanske hade han bråttom."

Fyll i den kognitiva triangeln med lämplig känsla och handling / beteende.