Recensioner

Vad är det bästa sättet att öka dopamin i hjärnan?

Vad är det bästa sättet att öka dopamin i hjärnan?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dopamin och noradrenalin är båda stimulerande neurotransmittorer som är viktiga för din vakenhet, motivation, minne och koncentration. Dopamin har flera funktioner i din hjärna och påverkar ditt beteende, kognition, motivation, frivillig rörelse, humör, sömn, lärande och uppmärksamhet. När din hjärna producerar tillräckligt med dopamin känner du nöje, lycka och ibland eufori. Det finns några sätt att öka dopaminnivåerna i hjärnan; vilken metod som är bäst beror på vad som fungerar för dig och hur din kropp svarar på teknikerna.

Övning

Enligt en studie, "Motion minskar oxidativ stress och inflammation och återställer renal dopamin D1-receptorfunktion i gamla råttor", publicerad i American Journal of Physiology: Renal Physiology 2007, kan övning hjälpa till att höja dopaminnivåerna. Studien, utförd av läkare från Heart and Kidney Institute vid University of Houston, fann att träning inte bara kunde höja dopaminnivåerna utan också kunde återställa dopaminreceptorfunktioner hos äldre råttor.

Aerboisk övning är den vanligaste träningen som kan utföras för att öka dopaminnivåerna. Aerob träning kan till och med bidra till att förhindra fall av depression - som ibland orsakas av en kemisk obalans och låga dopaminnivåer - genom att öka dopaminnivåerna.

Mat

Det finns vissa livsmedel som också naturligt kan öka dopamin. Rödbetor innehåller aminosyran betain, som är ett antidepressivt medel. Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2007 fungerar betainen som ett stimulerande medel vid produktionen av S-adenosylmetionin eller SAM-e. SAM-e är kopplat till produktionen av hormoner som serotonin och dopamin. En studie med titeln "Väsentliga aminosyror påverkar interstitiell dopaminmetaboliter i anterior Piriform Cortex of Rats" som publicerades i Journal of Nutrition 1999, antyder också att livsmedel som är rika på vissa aminosyror kan hjälpa till att öka dopaminer. Bananer är bra källor till tyrosin, som är en annan typ av aminosyra. Dess neuroner förvandlas till dopamin och noradrenalin. Ost är en erkänd form av proteinmat. Samma studie antyder att proteiner, som består av aminosyror, också kan hjälpa till i produktionen av dopamin och noradrenalin. Kyckling innehåller också proteiner som främjar ökningen i nivåerna av de excitatoriska neurotransmittorerna dopamin och noradrenalin. Det är också en stor källa till koenzym Q10 (Co Q10) som också ökar energiproducerande potentialen hos vissa nervceller. Bönor och baljväxter är näringsrika proteiner som kan öka din hälsa samt nivåer av dopamin. Andra kött, ostar, fisk, ägg och skaldjur innehåller alla proteiner, är näringsrika och är alla dopamin-boosters. Slutligen kan vattenmelon hjälpa till. Juicen från en vattenmelon är fettfri och full av vitamin A, B6 och C. Vitamin B6 används av din kropp vid tillverkning av neurotransmittorer som melatonin, serotonin och dopamin. C-vitamin å andra sidan förbättrar ditt immunsystem samtidigt som du skyddar din kropp mot fria radikaler.

Kosttillskott

Enligt American Journal of Psychiatry kan det att ta vitamintillskott också bidra till att öka dopaminnivåerna. Inkludera vitamin B12, folsyra (vitamin B9), omega-3-fettsyror och vitamin B6 i dina tillskott. 1997 publicerade American Journal of Psychiatry en studie med titeln "Folat, vitamin B12 och homocystein i Major Depressive Disorder", som visade att brister i dessa vitaminer är vanliga hos de som är deprimerade.