Recensioner

Yoga för att förbättra nervsystemet

Yoga för att förbättra nervsystemet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Regelbunden öva yoga kan bidra till att förbättra din fysiska och mentala hälsa. En av de viktigaste fördelarna med yoga ligger i dess förmåga att påverka ditt nervsystem positivt, vilket kan hjälpa dig att utveckla ett hälsosammare stressrespons. Enligt Timothy McCall, M.D., aktiverar du i en artikel för "Yoga Journal" lugnande, återställande yogaposer och andningssätt ditt parasympatiska nervsystem, vilket kan hjälpa dig att bättre hantera stress och åberopa känslor av djup avkoppling.

Surya Bhedan

Pranayama är den yogiska övningen av andningskontroll genom specifika andningsövningar. Enligt Yoga Point hjälper Pranayama-övningen som kallas Surya Bhedan, eller andning i höger näsborre, att stimulera det sympatiska nervsystemet, minskar känslor av depression och ångest och kan hjälpa dig att känna dig återupplivad. Sitt dig i ett bekvämt, korsbenigt läge. Rikta in huvudet och halsen mot ryggraden. Blunda. Ta med din högra hand upp mot näsan och använd pekfingret för att stänga vänster näsborre. Andas in djupt genom din högra näsborr. Pausa ett ögonblick och håll andan. Släpp pekfingret och stäng samtidigt höger näsborr med höger tumme. Andas ut långsamt ur vänster näsborre. Upprepa hela mönstret och andas så här i flera minuter.

Viparita Karani

Viparita Karani, även känd som Legs-Up-the-Wall-ställningen, är en återställande yogaställning som hjälper till att lugna nervsystemet och underlättar känslor av hyper-alertness, enligt World Yoga Network. För den här posen behöver du en bult eller en hopfilt filt för att stödja skinkorna och höfterna. Placera din styrka några centimeter från en vägg. Sitt i sidled med din högra skinka vilande på stödet, så att din höger höft rör vid väggen. Andas ut och sväng benen med en snabb rörelse upp för att vila på väggen när du tar tillbaka bålen och huvudet bakåt för att ligga på golvet. Justera skruven efter behov så att korsryggen och skinkorna stöds helt. Håll benen så raka som möjligt, böj knäna något vid behov. Vila ut armarna vid sidorna, med handflatorna uppåt. Stäng ögonen och fokusera på att ta långsamma, djupa andetag. Håll dig i denna inställning i flera minuter.

Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana, eller Reclining Bound Angle pose, är en fördelaktig återställande yogaposition som slappnar av centrala nervsystemet och minskar stress, spänningar och mild depression, enligt My Yoga Online. Ligg på ryggen. Böj knäna och föra hälarna så nära skinkorna som möjligt. Lyft upp bäckenet för att skjuta ner svansbenet och förlänga ryggraden. Andas ut och låt knäna falla bort från varandra mot marken. Om sträckan i din ljumsken är för intensiv, stötta knäna på yogablock eller vikta filtar. Bröda bröstet och slappna av axlarna. Vila dina armar vid sidorna, med handflatorna uppåt. Blunda. Håll dig i denna inställning i upp till en minut.

Savasana

Savasana, eller Corpse pose, är en intensivt avslappnande yogaställning för ditt nervsystem. Enligt yogainstruktören J. Michael Taylor i en intervju med "Women's Health", kan du använda denna pose när som helst på dagen för att åberopa känslor av djup avkoppling och lugn. Ligg på ryggen på en vadderad yta, till exempel en yogamatta, med benen utsträckta raka, fötter höftbredd isär. Lyft svansen för att förlänga ryggraden. Räck ut dina händer under skinkorna för att dra bort de köttiga delarna från varandra. Låt dina fötter rulla ifrån varandra. Breda dina axlar och bröst. Koppla av dina armar vid dina sidor i en 45-graders vinkel från kroppen, med handflatorna uppåt. Stäng ögonen och andas djupt. Håll dig i denna inställning i upp till 10 minuter.



Kommentarer:

  1. Vallois

    Jag gillade personligen inte det !!!!!

  2. Linus

    Grundläggande fel information

  3. Slade

    Bra idé och i rätt tid

  4. Perrin

    Låter på ett förföriskt sätt



Skriv ett meddelande