Info

Vilka är fördelarna med att gå på löpband?

Vilka är fördelarna med att gå på löpband?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka. Walking är ett populärt alternativ; det är tillgängligt, billigt, ger en bra muskulös träning och kräver inte att lära sig en ny skicklighet. Löpbandslöpning uppnår ett liknande träningspass som utomhuspromenader med vissa fysiska och praktiska fördelar.

Muskuloskeletalstyrka och ton

Att gå regelbundet på ett löpband hjälper dig att upprätthålla ett friskt muskuloskeletalsystem, som inkluderar dina muskler, ben, ligament, senor och leder. Som en viktbärande övning utövar löpbandet en dragkraft på dina ben som hjälper till att förhindra åldersrelaterad benförlust. Walking tonar också musklerna i dina ben och skinkor. Att justera löpbandet till ett lutande läge förbättrar toningseffekten på dina ben.

Gemensam flexibilitet

Träning på måttlig intensitet, t.ex. promenader, håller lederna flexibla. Detta är särskilt viktigt om du har artrit. Att gå på ett löpband istället för trottoar har den extra fördelen att minska påverkan på dina fotled, knä och höftled eftersom däck och bälte dämpar dina steg. Denna chockabsorberande kapacitet gör att du kan gå med mindre stress på lederna än vanligtvis med utomhuspromenader. Löpbandsledning kan också minska risken för ledskador orsakade av ojämna ytor som ofta förekommer utomhus.

Kardiovaskulär träning

Snabbt löpband går kan förbättra din hjärt-kondition, stärka ditt hjärta och potentiellt minska ditt blodtryck. Regelbunden promenader hjälper också till att minska din kolesterolnivå, vilket minskar risken för hjärtattack och stroke. Vissa löpbandsmodeller är utrustade med en pulsmätare som hjälper dig att optimera din kardiovaskulära konditionering.

Minskad sjukdomsrisk

Regelbunden löpbandsledning kan minska din risk för typ 2-diabetes, prediabetes, degenerativ artrit, högt blodtryck, depression, sömnlöshet och bröst- och tjocktarmscancer. Att gå på ett löpband eller delta i en annan form av träning med måttlig intensitet i minst 150 minuter per vecka minskar risken för att dö för tidigt.

Vikthantering

Att gå på ett löpband eller utomhus hjälper till med viktminskning genom att bränna överskott av kalorier och hålla din ämnesomsättning uppe. Många löpband har en kaloriräknare som beräknar antalet förbrända kalorier under din träning. Denna information visar sig vara användbar vid kostplanering, särskilt om du försöker gå ner i vikt.

Bekvämlighet

Att gå på ett löpband istället för utomhus undviker några av nackdelarna som kan hindra dig från att träna regelbundet. Du behöver inte oroa dig för vädret eller utomhusluftkvaliteten, vilket är ett viktigt övervägande om du har astma eller säsongs allergier. Med ett hem löpband kan du njuta av friheten att träna när du vill. Om du är en engagerad multitasker är det en kraftfull dragning att kunna fånga upp läsning, aktuella frågor eller andra sysslor medan du går på löpbandet.

Resurser