Recensioner

De bästa träningsrutinerna för en racerbilsförare

De bästa träningsrutinerna för en racerbilsförare



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Racerbilförare sätter sig bokstavligen ner på jobbet när de reser runt banan. Men förare måste fortfarande vara i form, särskilt i längre och snabbare lopp. Den som har tagit en lång motorväg utan att stoppa vet hur beskattning normal körning kan vara. Och racing är inte normal körning. Vägbilar, till exempel, använder vanligtvis manuella växellådor, så att förarna ständigt accelererar, bromsar och växlar flera gånger på varje varv, allt medan de försöker överträffa sina konkurrenter. Dessutom, ju snabbare en bil kör, desto mer placeras G-krafter på föraren. På Indy 500 är förare utsatta för krafter som är lika med cirka 2,25 gånger sin kroppsvikt, så att det är fysiskt passande är inte ett alternativ - det är ett måste.

Uthållighetsträning

Att förbättra din konditionsträning är en nyckel om du planerar att köra i längre lopp. Att öka din aeroba hälsa kan sänka din hjärtfrekvens, förbättra din andning och hjälpa dig att hålla dig så stark som möjligt i de avgörande slutliga varv. Som en extra bonus stärker de flesta konditionsträningar också benen, som ständigt rör sig under ett lopp. Om du är ny på aerob träning, är regelbunden promenader - antingen utomhus eller på ett löpband - ett bra ställe att börja. Du kan sedan gå upp till träningspass inklusive cykling utomhus eller inomhus, jogging, hopprep eller använda en mängd olika kardiomaskiner, till exempel trappsteg. Simning är en annan övning som inte bara förbättrar din hjärtkondition, utan också hjälper till att stärka armar och ben.

Övarkroppsövningar

Du behöver inte stora armar för att växla växlar och vrida rattet, men du behöver starka armar för att göra det för en full race. Övningar som bänkpress och pec-däck kommer att bygga ditt bröst. Gör upprättstående rader och deloidhöjningar för att arbeta axlarna. För starkare armar, prova pull-ups och lockar, inklusive handledscrullar för underarmarna. Gör deadlift och sittande rader för att arbeta ryggen.

Kärn- och benövningar

För att säkerställa att dessa viktiga ben fortfarande kan hjälpa dig att bromsa i tid och sätta pedalen i metall när du behöver det mest, utför övningar som knäböj, benpressar, benförlängningar och höjningar av kalvar. För att stelna din totala fitnessnivå och arbeta dina kärnmuskler, prova situps, crunches, plankor och arm-benförlängningar.

Frekvens

Till skillnad från vissa sporter, kan racerförare vanligtvis göra sina träningsrutiner året runt. Vissa kretsar har faktiskt mycket korta lågsäsonger, vilket ger lite tid att bygga styrka. Gör dina övre och nedre kroppsstyrka rutiner två gånger i veckan. Gör samma antal uppsättningar, men utför färre repetitioner i det andra träningspasset varje vecka - det som är närmast tävlingsdagen. Utför din magträning en gång i veckan.

Laginsats

Den typiska racerbilföraren är inte ensam - han har en grupp besättning vid varje tävling för att lägga till bränsle, byta däck och göra justeringar eller reparationer i farten. Denna besättning måste arbeta snabbt, eftersom varje sekund förlorad i groparna kostar dig distans i loppet. Så det skadar inte att involvera dem också i din fitnessrutin. Att arbeta som ett team kan också minska den tristess du känner. Och teammedlemmar kan uppmuntra och motivera dig i dina fitnessansträngningar.