Det bästa passet för att klippa upp ditt bröst

Termen "skärning" avser förlust av fett. För att uppnå ett "klippt" bröst är det två faktorer som du måste ta hänsyn till: muskelutveckling och fettnivåer. Ju mer bröstutveckling du har och ju lägre dina fettnivåer, desto mer snitt kommer bröstet att se ut. För att bygga upp dina bröstmuskler måste du följa ett motståndsträningsprogram. För att fälla ut fettet måste du följa ett strikt näringsprotokoll, samt delta i regelbundna konditionsträningssessioner.

Bröstmotståndsträning

Den stora bröstmuskeln kallas pectoralis major, eller pec major för kort. Det finns tre uppdelningar i denna muskelgrupp: övre, mitten och nedre. Om du tittar på en kroppsbyggare på hög nivå i tävlingsform kan du tydligt se var och en av de tre divisionerna i pec major. För att bygga det övre PEC-huvudet, gör bröstövningar på en lutningsbänk. För mittpec major, gör bröstövningar på en platt bänk. För att fokusera på den nedre pec-majoren, gör bröstövningar på en nedgångsbänk. Som sagt, det finns två övningar som verkligen kommer att spränga dina bröstmuskler: bänkpressen och pec fly. Du kan göra båda dessa övningar i lutande, platta eller nedgångsvinklar.

Bröstträning

För varje del av bröstet bör du göra en till två tre övningar och tre uppsättningar med åtta till 12 reps per övning. Om du gör en övning per del, blanda och matcha mellan bänkpress och pec flugaövningar. Om du gör två övningar per del, kan du antingen göra både bänkpress och pec-fluga per del, eller en av dessa övningar och en annan bröstövning, till exempel kabelovergång eller pushup. Gör inte mer än två bröstträning per vecka.

Hjärtträning

Cardio ska utföras i slutet av träningen på motståndsträningsdagar. Du kan ägna dig åt antingen cardio med låg intensitet med lång varaktighet, inom intervallet 30 till 45 minuter, eller cardio med hög intensitet-intervall, som är en 15- till 20-minuters sekvens med alternerande perioder med en minuts promenader och sprint. Gör cardio tre till fyra gånger per vecka.

Näringsmässiga överväganden

Det finns ingen enda diet som absolut fungerar på samma sätt för alla på grund av den i stort sett varierande genetiska sammansättningen av varje person. Det finns dock vissa näringsprotokoll som har visat sig vara effektiva för de flesta. Bland övervägandena för att bygga muskler och hålla fettnivåerna låga är att konsumera livsmedel med mycket protein, måttligt i komplexa kolhydrater och måttligt i omättade fetter. Håll också enkla sockerarter och den mättade typen av fetter till ett minimum för både låg fetthalt och hälsoändamål. Ät dessutom totalt sex till åtta små måltider om dagen, och separera varje måltid med två till tre timmar för att stanna kvar i ett muskelbyggande och fettförbränningstillstånd hela dagen.