Recensioner

Hjälper du att träna två gånger om dagen dig gå ner i vikt snabbare?

Hjälper du att träna två gånger om dagen dig gå ner i vikt snabbare?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hur snabbt du kan gå ner i vikt beror på hur disciplinerad du är med dina näringsbeslut och hur aggressiv du är mot dina träningspass. Att genomföra två träningspass per dag får dig att gå ner i vikt snabbare eftersom du kommer att bränna fler kalorier varje dag. Även om du kan vara motiverad att hoppa i två dagar, är det några saker att komma ihåg när du sätter ihop ditt träningsschema.

Tappar vikt

För att förlora ett kilo fett måste du bränna 3 500 fler kalorier än du konsumerar. Du skapar detta kaloriunderskott lite varje dag genom att begränsa ditt kaloriintag med hälsosamma äta- och dricksbeslut och öka kalorierna du förbränner genom att träna regelbundet. American Council on Exercise rekommenderar att du arbetar för att förlora 1 till 2 pund per vecka, vilket skulle ta att skapa ett 3.500 till 7.000 kaloriunderskott var sjunde dag.

Förbrända kalorier

För att bränna dina arbetsvävnader och organ förbränner din kropp kalorier hela tiden. När du tränar använder din kropp emellertid ett betydligt större antal kalorier eftersom det måste stå för den ökade arbetshastigheten i ditt muskel- och kardiovaskulära system. Hjärtaktiviteter som jogging och intervallträning är effektiva för att förbränna ett stort antal kalorier på kort tid. Att göra två träningspass per dag kommer således att öka antalet kalorier du bränner den dagen avsevärt, vilket i sin tur kommer att påverka det kaloriunderskott som krävs för viktminskning.

Vikt förlust

Hur många kalorier du kommer att bränna under varje träning beror på några faktorer, inklusive vilken typ av aktivitet du gör, hur intensivt och länge du tränar och din egen kroppsvikt. Enligt American Council on Exercise kommer en 180 kilos person att bränna cirka 9,7 kalorier per minut promenader. Så länge han konsumerar ett lämpligt antal kalorier, om han skulle göra en 30-minuters promenad varje dag, skulle han bränna 291 kalorier varje dag och därmed förlora ett kilo fett var 12: e dag. Om personen skulle gå i 30 minuter två gånger om dagen, skulle han bränna 582 kalorier varje dag och därmed förlora ett kilo fett var sjätte dag.

Saker att tänka på

När du arbetar oftare hjälper dig att sänka kroppsfettprocenten snabbare, riskerar du överträning. Omvårdnad sker när du inte ger din kropp den vila den behöver för att återhämta sig från mängden stress du lägger på den med dina träningspass. När det händer kommer dina resultat att platå, du kommer att känna dig trött och under vissa omständigheter kan du börja lägga på dig. Undvik detta genom att din andra träning ska vara av lägre intensitet. Dessutom kan det vara både fysiskt och mentalt svårt att upprätthålla ett träningsschema som innehåller två sessioner per dag. Det kan leda till att du vill sluta träna helt och hållet, medan en mer hanterbar träningsrutin är något du är mer benägna att hålla fast vid på lång sikt.



Kommentarer:

  1. Ayawamat

    log...'

  2. Kazrasar

    Ganska rätt! Jag tycker att det här är en bra idé. Jag håller med dig.

  3. Dunixi

    Jag tror att du begår ett fel. Låt oss diskutera det. Skriv till mig i PM.

  4. Ganymede

    Tack för din hjälp i denna fråga, nu gör jag inte ett sådant misstag.

  5. Mackintosh

    För allt finns det något att skriva, i allmänhet är det ännu inte klart vad jag ska ta och ge, berätta för mig, tack till författaren för staten.



Skriv ett meddelande