Recensioner

Vattenaerobics för åtdragningsarmar

Vattenaerobics för åtdragningsarmar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vattenaerobics erbjuder ett konditionsträning med låg inverkan med motståndsarbete; enligt Bucknell University ger vattnet 12 till 14 procent mer motstånd än luft. Du kan öka motståndet för att hjälpa att tona dina armar genom att använda skumflotationsanordningar eller vattenhantlar, bitar av rund skum som är fästa vid ett plasthandtag. Ju mer skum du använder, desto mer motstånd möter du i vattnet.

Armlyftar

Det finns flera typer av armliftar du kan göra som en del av din vatten Aerobics-regim, med eller utan vattenhantlar eller andra flotationsanordningar för att öka motståndet. Stå halsen djupt i vatten för att ge motstånd mot hela din arm och axelområdet. Håll dina armar vid dina sidor och lyft dina armar ut vid dina sidor tills de är i nivå med axlarna och sedan lägre. Lägg till armcirklar uppe för en mer intensiv träning, eller öppna och stäng armarna längst upp i hissen. Gör samma övning med armarna framför dig. Tryck med handflatorna neråt, sedan med handflatorna uppåt för att arbeta fram och bak på armarna. Om du trycker ner en nudel - eller drar den ner, om handflatorna är vända upp - kan det ge motstånd.

Punches

Stansning i vattnet gör att du kan uppleva motstånd under hela rörelsen, inte bara när du ansluter till en stansväska. Böj knäna något och håll ryggen rakt. Vattnet ska vara ungefär nackhögt med knäna böjda. Slå rakt ut framför dig med växlande armar. Ändra det så att du stansar ner i en vinkel och sedan stansar rakt ner vid dina sidor. Kontrollera rörelsen när du slår ut och dra händerna tillbaka in.

Triceps

Triceps är ett svårt område att rikta in med nästan alla träningsrutiner, men pooldipp kan hjälpa dig att lägga till tricepsarbete i din vatten aerobicsplan. Sätt ryggen mot poolväggen och lägg händerna på däcket bakom dig. Skjut upp kroppen med dina armar tills armbågarna har en 90-graders vinkel och dina biceps är i nivå med pooldäcket. Sänk ner dig långsamt ner i poolen och kontrollera rörelsen. Om du inte kan göra dopp på gymmet, prova dem i vattnet, där din kropp är något flytande.

Lockar och kickbacks

Inkorporera samma rörelser som du använder i gymmet till din träning med vatten Aerobics. Håll armarna nedåt med handflatorna utåt och dra händerna upp mot bröstet och håll armbågen mot kroppen för att arbeta med bicepsen. Eller så kan du luta dig något framåt med knänna böjda och händerna bredvid bröstet. Förläng armarna bakom dig för att arbeta dina triceps. Använd vattenhantlar för mer motstånd. Ett flotationsbälte kan hjälpa dig att hålla dig upprätt i vattnet när du flyttar din vikt framåt.



Kommentarer:

  1. Curtis

    Jag ber om ursäkt, men enligt min mening har du inte rätt. Låt oss diskutera. Skriv till mig i PM.

  2. Tsidhqiyah

    Enligt min mening har han fel. Jag är säker. Skriv till mig i PM, diskutera det.

  3. Slaton

    Jag går med. Det var och med mig. Låt oss diskutera denna fråga.

  4. Kendell

    Säkert. Allt ovan berättade sanningen. Låt oss diskutera denna fråga.

  5. Salim

    Tack så trevligt !!!!!!!!!!!!!!!!!!

  6. Hlaford

    Detta är inget annat än villkorlighet



Skriv ett meddelande