Recensioner

Walking schema för att gå ner i vikt

Walking schema för att gå ner i vikt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att gå ner i vikt är ett ambitiöst mål som många människor lyckas fullfölja. De två viktigaste faktorerna för att uppnå viktminskningsmål är att minska kalorier och genomföra en träningsrutin. Oavsett om du behöver tappa 10 eller 100 pund, lägger till aerob träning kalorier, förbättrar din cirkulation, ökar lungkapaciteten och förbättrar ditt humör. Medan ett gymmedlemskap alltid är ett alternativ, rekommenderar Mayo Clinic att gå som en mildare metod att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Walking är den aeroba övningen som lätt kan planeras till en hektisk dag.

Bränna kalorier

Innan du börjar en vandringsrutin är det bra att veta hur många kalorier du kan bränna med måttlig träning med låg effekt som att gå. För att förlora 1 pund måste du bränna 3 500 kalorier. Att minska kaloriintaget med 500 kalorier per dag motsvarar 3 500 kalorier per vecka, vilket motsvarar en viktnedgång på 1 kilo per vecka. Genom att lägga till en daglig 45–60 minuters snabb promenad kan du bränna ytterligare 200 till 460 kalorier per dag, beroende på din vikt och gånghastighet. Att förlora 2 pund i veckan är ett rimligt viktminskningsmål.

Dela upp det

Att bygga en vandringsrutin som fungerar för din livsstil och arbetsschema är nyckeln till ditt framgångsrika tränings- och viktminskningsprogram. Enligt University of Maryland Medical Center kan promenader delas upp i kortare promenader på 10 till 15 minuter under dagen. Därför är det att ta 15 minuters promenader under dina pauser och lunchtimmar en metod för att nå dina aeroba mål för dagen. Om du har en betydande mängd vikt att förlora, minskar du även den totala stressen på kroppen såväl som att reducera din aptit.

Skaffa en partner

Det finns goda skäl till att många arbetsplatser uppmuntrar gångprogram. Att bygga en vandringsrutin uppmuntrar dig att ta regelbundna pauser, och du blir också ansvarig inte bara för dig själv utan också mot dina vandringspartners. Att upprätthålla en regelbunden rutin förbättrar din kardiovaskulära hälsa och hjälper dig att gå ner i vikt, vilket gör det till en vinn-win för dig, dina medarbetare och din arbetsplats. Även egenföretagare eller hemma-föräldrar kan schemalägga promenader med sina betydande andra, vänner eller grannar för att nå Mayo Clinic rekommenderade 300 minuters träning per vecka för viktminskning.

Väderbegränsningar

När vädret utanför är skrämmande är det ett praktiskt alternativ att gå in i ett konditionerat köpcentrum eller på ett löpband på gymmet. Oavsett om det är 100 grader eller 20 grader och snöar, hemma eller på semester, är promenader lätt anpassade för att passa de nuvarande förhållandena. Med en gratis applikation på en smart telefon eller en billig stegräknare kan du spåra dina dagliga framsteg, inklusive långa mil och kalorier som spenderats för dagen.

Resurser