Recensioner

Hur man går med hantlar

Hur man går med hantlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att gå med hantlar låter som ett bra sätt att kombinera lite viktträning med aerob kondition. Det är det, men med försiktighet. Det kan öka hjärtfrekvensen och lungaktiviteten och förbättra både aerob konditionering och kaloriförbrukning. Att använda vikter som är för tunga kan emellertid anstränga arm- och axelmuskler och armbågs- och handledled, och personer med högt blodtryck eller andra medicinska tillstånd bör inte göra det. Kontakta din läkare innan du försöker gå med hantlar.

Steg 1

Använd lätta hantlar, börjar med ett kilos vikt. Öka vikterna gradvis när du vänjer dig att gå med dem och få styrka. Använd aldrig vikter som uppgår till mer än 10 procent av din kroppsvikt. stopp i tre kilo i de flesta fall. Håll hantlar med samma vikt i båda händerna.

Steg 2

Svinga armarna naturligt när du går med hantlar. Håll armbågarna lite böjda och armarna nära kroppen. Motstå alla frestelser att svänga armarna högre, antingen framåt eller bakåt, och ändra inte armbågen på grund av hanteln. Gå med ryggen rakt och gå normalt.

Steg 3

Gör hantel promenader lunges som ett alternativ eller tillägg till din vanliga promenad. Använd den här övningen som ett slags intervallträning i en promenad. Håll en hantel i varje hand på armlängden. Gå framåt med ett ben, landa på hälen och sänk ned kroppen genom att böja benet tills det bakre benet nästan berör golvet. Stå upp och släpp med det andra benet.

Tips

  • Att gå med hantlar kommer att förbränna fler kalorier och hjälpa till i viktminskning eller kontroll. Det kommer också att förbättra hjärt- och lungfunktionen.
  • Överväg att använda handledsvikt som ett alternativ till hantlar, eftersom att fatta hantlarna tätt kan förvärra blodtrycket hos vissa människor.