Info

Vilka är fördelarna med laxkakor?

Vilka är fördelarna med laxkakor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fisk har ett välförtjänt gott rykte när det gäller näringsvärde - eftersom de inte bara ger stora mängder av de viktiga näringsämnen du behöver för att fungera, utan de minskar också risken för kronisk sjukdom. Att konsumera bara 6 uns fisk varje vecka minskar risken för hjärt-kärlsjukdom med mer än en tredjedel, rapporterar Harvard School of Public Health. Laxpatties, gjorda genom att blanda marken lax med andra ingredienser, erbjuder ett antal hälsofördelar.

Grundläggande näringsinformation

Varje basisk laxpatty - tillverkad med 2 uns lax, 1/2 uns brödsmulor, en fjärdedel av ett ägg och sedan bakad utan tillsats av fett - innehåller 169 kalorier och ger 8 procent av ditt rekommenderade dagligen kaloriintag, baserat på en diet med 2 000 kalorier. Det fungerar som en bra proteinkälla, 17 gram per portion, och ger aminosyrorna som din kropp behöver för att upprätthålla ditt immunsystem och stödja vävnadsutveckling. Laxpatties ger också betydande mängder kolhydrater och fetter - 10 respektive 6 gram per portion.

Omega-3 fettsyror

Laxpattor ökar ditt intag av omega-3-fettsyror, som gynnar din kardiovaskulära hälsa. Omega-3-fettsyror sänker blodtrycket, sänker kolesterol i blodet och förbättrar blodkärlens funktion. De bromsar också utvecklingen av åderförkalkning - en hjärt-kärlsjukdom orsakad av en uppbyggnad av feta plack i artärerna. Omega-3-fettsyrorna som finns i lax bidrar också till hjärnfunktionen och kan spela en roll för att minska din risk för Alzheimers sjukdom. Varje laxpatty innehåller 0,7 gram omega-3-fettsyror.

Vitamin D och B-12

Inkorporera laxstektar i din kost som en källa till vitaminer, särskilt vitamin D och B-12. D-vitamin hjälper din kropp att bearbeta kalcium, och som ett resultat av att få tillräckligt med vitamin D stöder benhälsa. Det stöder också ditt immunsystem och styr cellmognad. Vitamin B-12 spelar en roll i tillväxten av röda blodkroppar och stöder också ditt nervsystemets fortsatta funktion. Varje laxpatty ger dig 487 internationella enheter av vitamin D - 83 procent av det rekommenderade dagliga intaget - samt 3,2 mikrogram vitamin B-12, eller ditt helt dagliga rekommenderade intag som fastställts av Institute of Medicine.

Serveringstips

Gör dina egna laxpatties hemma för att säkerställa deras näringsvärde eftersom förpackade och frysta sorter kan innehålla tillsatt natrium eller fett. Experimentera med att lägga till grönsaker till dina hemlagade patties; rivna morötter, selleri eller lök tillför smak och ditt näringsvärde till din måltid. Tillsätt fullkornsbrödsmulor för att öka hela kornintaget. Undvik att använda ohälsosamma smaktillsatser för att smaka dina laxpatties. Till exempel, istället för att fylla på dem med fet tartarsås, kan du skapa din egen citron dill sås hemma genom att kombinera nonfat grekisk yoghurt, färsk citronsaft, citronskal och hackad färsk dill, eller helt enkelt toppa dina patties med varm sås som en låg- kalori alternativ.