Recensioner

Träning av medialchefen för dina triceps

Träning av medialchefen för dina triceps



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De främre, mediala och bakre huvuden som utgör tricepsna fungerar tillsammans när du sträcker ut armen, och de tre arbetar i en stödjande roll när du utför pressövningar som hantel, bänk och axelpressar. Tricpes lagarbete gör det svårt att isolera bara en av dem att koncentrera sig på, men de övningar som fokuserar på bakåtrörelser är mest effektiva för det mediala tricephuvudet.

Tricep Kickback

Håll en hantel i din högra hand, placera vänster knä på en bänk och böja över, stödja din kropp genom att placera din vänstra handflata platt på bänken. Böj din högra armbåge och håll den och den övre delen av din högra arm mot din sida. Tryck hanteln tillbaka tills din armbåge är utsträckt och vrid långsamt handleden genom hela rörelsen så att handens övre del är vänd uppåt. Håll i toppen av övningen för en takt och släpp sedan neråt så att din armbåge böjs igen. Upprepa rörelsen i tre uppsättningar på vardera sidan och växla sidorna när du går.

Cross kabel Tricep-förlängning

Även om alla tre tricepsmusklerna är aktiva med Cross kabel-förlängningen, är de mycket effektiva för att arbeta medialhuvudet. Använd en kabelmaskin och stå med viktbunken på din vänstra sida, med bunten ungefär ett steg bakom dig. Nå över kroppen med din högra hand för att ta tag i maskinens handtag och dra kabeln över kroppen. Håll den övre delen av din högra arm mot din sida och förläng din höger arm nedåt tills din arm är rak. Din handflata kommer att vända framåt och även om din övre arm fortfarande är mot din kropp, kommer din hand att vara cirka 7 till 9 inches från låret. Håll vikten för en takt och böj sedan långsamt armbågen igen tills din hand är över ditt hjärta, som om du lovar troskap. Upprepa rörelsen i tre uppsättningar på vardera sidan och växla sidorna när du går.

Liggande Tricep-förlängning

Lying Tricep-förlängningen använder en curlstång, så att du kan arbeta båda armarna på en gång. Placera stången, laddad med lämplig vikt, på golvet i den övre änden av en bänk. Ligg på ryggen på bänken och räcka antingen tillbaka för att ta tag i baren med båda händerna eller ha en spotterlyft och lämna den till dig. Håll armbågarna lite över öronnivån, tryck långsamt på baren uppåt tills armbågarna bara är böjda. Håll vikten högst upp på träningen och släpp sedan stången bakom bänken, ner mot golvet, men inte hela vägen. Upprepa rörelsen i tre uppsättningar.

Tricep-förlängning av kabel med rephandtag

Haka rephandtaget till kabelmaskinen och stå mot viktstapeln, med fots axelbredd från varandra. Ta tag i ena änden av rephandtaget i var och en av dina händer och fäll ned armarna så att armbågarna är böjda och överarmarna är mot dina sidor. Tryck ner repet med lika stort tryck på båda sidorna tills armbågarna är utsträckta. Håll i takten och lyft sedan handtaget långsamt upp tills armbågarna är böjda. Dina händer kommer att vara nästan i nivå med hakan. Repatera rörelsen i tre uppsättningar. Detta är en annan effektiv övning för det mediala huvudet av triceps om du koncentrerar och kontrollerar dina rörelser, och det gör att du också kan arbeta båda armarna på en gång.

Resurser