Recensioner

Tonning och formning efter ålder 50

Tonning och formning efter ålder 50


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att bli äldre behöver inte betyda att du tappar din form. Dessutom kan du ta hand om din kropp vid 50 års ålder och göra dig starkare och sjukdomsfri när du åldras. Enligt Centers for Disease Control and Prevention kan fysisk aktivitet avvärja allvarliga hälsoproblem som typ 2-diabetes och osteoporos. Men toning och formning kräver mer än bara träning; Du måste också göra koständringar för att få bästa resultat.

Forma upp efter 50

Vid 50 år är det svårare att bli tonad än när du var yngre. Det beror på att din ämnesomsättning saktar ner cirka 5 procent per decennium, enligt Madelyn H. Fernstrom, Ph.D., vid University of Pittsburgh Medical Center. Detta innebär att du vid 55 års ålder förbränner ungefär 300 färre kalorier per dag än du var vid 25 år. Det kan låta nedslående, men de goda nyheterna är att du kan slå medelålders viktökning och forma upp med en kombination av diet och träning.

Konditionsträning

Tonning börjar med cardio, som förbränner fett snabbare än annan träning. Cardio är säker efter 50 års ålder, men CDC rekommenderar att du konsulterar en läkare innan du börjar programmet. Börja med fem till 10 minuter av måttlig aktivitet som att gå varje dag om du är stillasittande. Gå sedan upp till kortare sporrar av intensiv aktivitet, som att klättra trappor. Öka din aktivitet över tid, men overdriv inte, annars kan du riskera skador.

Styrketräning

Styrketräning ger maximal formning och hjälper till att kompensera för den muskelmassa som gradvis minskar med åldern. Efter 50, välj drag som förbättrar styrka och balans och därmed minskar risken för farliga fall. Tufts University School of Nutrition Science rekommenderar försiktiga övningar för äldre vuxna. Försök med knäböj för att tona skinkorna, placera händerna på baksidan av en stol för balans. Gör pushups som står mot en vägg; dessa fungerar din överkropp med mindre belastning än golv pushups. Gör tåstången för att tona dina kalvar och vrister, och bicep-lockar med låga vikter för att forma dina armar. Crunches är säkra och effektiva för din abs.

Realistiska förväntningar

Även om du kan förbättra din kroppsbyggnad i alla åldrar, förvänta dig inte att se ut som en 25-åring efter din 50-årsdag. Enligt Noel Bairey Merz, M.D., vid Women's Heart Center vid Cedars-Sinai Medical Center, kommer att träna så mycket som en yngre person inte ge motsvarande resultat. När du åldras minskar elasticiteten i din hud och bindväv. Du har också en högre andel kroppsfett. Även om du kan få en passande kropp efter 50, kommer du inte att ha det snäva, tonade utseendet på ungdomar.