Recensioner

Toning muskler mot större muskler

Toning muskler mot större muskler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Även om toning är en vanlig gymtermin, kan du faktiskt inte tona dina skelettmuskler. Istället kan du rikta in fibrer som finns i dina muskler för att få ett större eller mer definierat utseende. Din kropp består av två olika typer av muskelfibrer: slow-twitch och fast-twitch. Varje muskel har ett unikt förhållande mellan dessa fibrer. De snabbt ryckande fibrerna har en större diameter och kan leda till större muskler, medan dina långsamma ryckmuskler är mindre och leder till mindre, mer tonade muskler. Även om du inte kan ändra en snabb-ryckning till en långsam ryck eller vice versa, kan du utföra övningar som riktar sig mot dessa muskelfibrer annorlunda för att få större eller mer tonade muskler.

Muskeltyper

Varje muskel i kroppen består av både långsamma och ryckande fibrer. Långsamma ryckfibrer används under aeroba aktiviteter. De är långsamma i sammandragning men är mycket motståndskraftiga mot trötthet. Snabbt ryckfibrer används under anaeroba aktiviteter som kräver kraft, hastighet eller styrka. Dessa fibrer dras snabbt men trötthet lätt. Din kropp börjar med att använda dina långsamma fibrer, men om aktiviteten är för ansträngande rekryterar den de snabba ryckningarna.

Toning kontra byggnad

I fitnessvärlden betyder toning i allmänhet att öka din muskels definition utan att lägga till alltför stor bulk. Att bygga större muskler innebär att muskelns diameter och massa ökar. Både toning och byggmassa kommer att stärka dina muskler. När du tonar dina muskler, rikta dina långsamma fibrer genom att öka uthållighetsaktiviteter som löpa, cykla och simma varv. För att bygga större muskler, å andra sidan, gör aktiviteter som driver din kropp till den anaeroba nivån, till exempel sprintning.

Muskelstorlek

Genetik spelar en viktig faktor i det specifika förhållandet i kroppen mellan snabbt ryckande och långsamma ryckfibrer. Tyvärr kan du inte få eller förlora muskelfibrer av någon typ, men du kan träna på ett sätt som ökar massan på dina snabbt ryckande muskelfibrer, vilket leder till att musklerna verkar större.

Träna muskler

Hur du tränar direkt påverkar om du bygger större eller mer tonade muskler. När du styrketräning för uthållighet, gör högre reps med en lättare vikt. För att få större muskler vill du emellertid orsaka hypertrofi i dina snabbt ryckande fibrer - vilket innebär att du ökar deras diameter eller tjocklek. När du styrketräning, gör färre reps med en tyngre vikt. För att säkerställa att du är inriktad på dina snabbt ryckande fibrer, vill du nå muskeltrötthet på färre än 10 reps.



Kommentarer:

  1. Balen

    like would read carefully, but did not understand

  2. Goltishicage

    Det är överraskningen!

  3. Dim

    Du är den begåvade personen

  4. Rourke

    Artikeln är ganska intressant, kan jag lägga upp bilder från den på min blogg?

  5. Moketaveto

    Jag tror att du kommer att tillåta misstaget. Jag kan bevisa det. Skriv till mig i PM, vi pratar.

  6. Songaa

    Jag råder dig att försöka titta på google.com

  7. Tezuru

    Ta inte bröst!



Skriv ett meddelande