Info

Vilka är fördelarna med havrekli och linfrö?

Vilka är fördelarna med havrekli och linfrö?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Havrekli och lin har båda ett antal användningsområden i ett hälso-medvetet kök - de lägger textur och smak till varm eller kall spannmål, blandar väl in i hemlagad granola eller energibar och hjälper till att tjocka smoothies. Men medan de upptar en liknande nisch i ditt kök, skiljer de sig i näringsvärde. Använd båda livsmedel i en hälsosam kost för att konsumera en rad viktiga näringsämnen.

Fiber

Linfrö erbjuder näringsmässiga fördelar jämfört med havrekli på grund av dess högre fiberinnehåll. Fiber hjälper till att reglera ditt blodsocker efter en måltid, och det håller magen full längre efter att du äter, vilket hjälper dig att avvärja hunger mellan måltiderna. Förbrukande fiber ger också långsiktiga hälsofördelar, inklusive en lägre risk för vissa typer av cancer, liksom typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. En kvarts kopp servering av havrekli innehåller 3,6 gram fiber, medan en motsvarande servering av malet lin erbjuder 7,6 gram, vilket är 20 procent av det dagliga intaget för män och 29 procent för kvinnor, enligt rekommendationer från Institute of Medicine.

Hälsosamt fett

Både havrekli och lin innehåller friska omättade fettsyror, en typ av fett som minskar mängden skadligt kolesterol i blodomloppet. Lin, men inte havrekli, ger dig också omega-3-fettsyror, en specialiserad typ av omättat fett som du behöver få från din diet. Omega-3-fettsyror bekämpar överflödig inflammation i kroppen, stöder hälsosyn och nervsystemets funktion och utgör en del av dina cellmembran. En kvarts kopp servering av malet lin innehåller 6,4 gram omega-3-fettsyror, vilket ger hela det rekommenderade dagliga intaget för män och kvinnor, fastställt av Institute of Medicine. Hel lin är inte en bra källa till omega-3s, eftersom din kropp inte kan bryta ner fröbeläggningen för att få tillgång till fettsyrorna i frön.

Mangan och selen

Havrekli och lin ger dig också mineraler, men havrekli innehåller mer selen och mangan. Båda dessa mineraler aktiverar antioxidanter enzymer som skyddar dina celler från skador. Selen spelar också en roll för att stödja ditt immunförsvar, medan mangan främjar benhälsa och hjälper till att sårläka. En kvart kopp servering av havrekli innehåller 1,3 mg mangan, vilket är 72 procent av det dagliga rekommenderade intaget för kvinnor och 56 procent för män, enligt Institute of Medicine. Samma portion havrekli har också 11 mikrogram selen, eller 20 procent av ditt rekommenderade dagliga intag. Lin innehåller 0,7 mg mangan och 7 mikrogram selen.

B-komplexa vitaminer

Både linfrö och havrekli ökar ditt intag av flera B-komplexa vitaminer. Sammantaget drivs dessa vitaminer dina dagliga aktiviteter genom att hjälpa dig omvandla mat till energi. De ger också näring på din hud, hjälper din kropp att producera röda blodkroppar och stödjer hälsosam nervfunktion. De fungerar som särskilt rika källor till tiamin eller vitamin B-1, vilket hjälper till att reglera din aptit. En kvarts kopp servering av lin ger 0,46 milligram tiamin, cirka 38 procent av det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor och 42 procent för män, enligt Institute of Medicine. En motsvarande servering av havrekli erbjuder 0,28 milligram tiamin.



Kommentarer:

  1. Culley

    Du måste vara optimistisk.

  2. Eoforwic

    don't remember

  3. Dreogan

    Jag ser inte din logik

  4. Kazragal

    Bra gjort, vilka ord ..., den märkliga idén

  5. Symer

    Du har hållit dig borta från samtal



Skriv ett meddelande