Recensioner

Tips för en gymnastdiet

Tips för en gymnastdiet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gymnastik är en krävande sport som kräver mycket av deltagande idrottare. Styrka, koordination, flexibilitet och en hög fysisk kondition är avgörande. Fokus behövs bortom balansstrålen. Dedikerade gymnaster måste äta noggrant för att vara bäst för träning, möten och andra tävlingar. Den mager, muskulösa kroppen som en gymnast måste underhålla gör att man äter en riktig, näringsrik kost.

Natten före en tävling

En gymnast bör konsumera kolhydratbaserade livsmedel kvällen före en tävling, som rekommenderas av British Olympic Association. Hälsosamma livsmedel som är rikligt med kolhydrater inkluderar pasta, havregryn, bröd med fullkorn, osötad spannmål och bagels. Massor av vätskor bör konsumeras dagen för tävlingen och dagen innan den.

Före och under ett möte

Enligt Georgie Fear, en registrerad dietist och författare till "Fuel Up", ska måltider på tävlingsdagen planeras för att upprätthålla energinivåerna, hålla blodsockret jämnt och möjliggöra optimal komfort för gymnasten. Livsmedel med mycket socker och fett bör undvikas på tävlingsdagarna eftersom de kan orsaka energispikar och nedgångar som är oförutsägbara. En lätt frukost som är rik på komplexa kolhydrater är ett klokt val. När det behövs mat under en tävlingsdag, håll fast vid ofta små snacks som kan innehålla frukt, energibar, granola och spårblandningar.

Hur man fyller på kroppen efter en föreställning

Ät magert protein strax efter att ha spelat i ett möte eller tävling. Exempel på magert protein inkluderar tofu, bönor, nötter, quinoa och till och med solrosfrön, enligt Tanya Zuckerbrot, MS, RD, som också är författaren till "The F-Factor Diet." En gymnast behöver protein för att reparera muskler som ofta är överarbetade under träningen. Det kan överraska blivande gymnaster att veta att rivning av muskler inträffar under träningen, men det är typiskt för den förstärkningsprocess som en idrottsman upplever.

Håll dig rätt hydratiserad

Det är viktigt för gymnaster att konsumera mer vätska än den genomsnittliga unga personen. Även om det är sant att gymnastik är mer anaerob än de flesta andra populära sporter, förlorar en gymnast fortfarande vätskor genom svett under träning och tävlingar, så konsekvent dricksvatten eller andra hälsosamma, glukosbaserade drycker under dagen är nödvändig. Det är särskilt viktigt att fylla på vätskor före och efter ett träningspass eller tävling. Att ge kroppen näring för optimal prestanda när den spelar mest betydelse innebär att du får rätt måltider och drycker i rätt tid.

Upprätthålla en hälsosam relation med mat

Som rapporterats av MSNBC läggs ett stort tryck på att upprätthålla en liten kropp på gymnast. Christy Henrich, en populär gymnast som var medlem av USA: s världsmästerskapsteam, dog 1994 i 22 års ålder efter att ha lidit med bulimi och anorexi i många år. Det är viktigt att äta tillräckligt för att hålla sig frisk på och utanför mattan, och blivande gymnaster bör lära sig att äta en varierad och balanserad kost. Att vara idrottare innebär att ha disciplin, men gymnaster kan fortfarande njuta av sina favoritmat i måttligt utsträckning.

Resurser



Kommentarer:

  1. Winfred

    Det är inte kompatibelt

  2. Fem

    Jag anser att du inte har rätt. Jag kan försvara ståndpunkten. Skriv till mig i PM.

  3. Menkaura

    Jag gratulerar, vilka nödvändiga ord ..., utmärkt tanke

  4. Cliffton

    Något kommer inte ut så här



Skriv ett meddelande