Recensioner

Den bästa tiden att träna om du arbetar med en nattskift

Den bästa tiden att träna om du arbetar med en nattskift



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att arbeta med nattskiftet kan vara svårt för kroppen, särskilt om du inte är en naturlig nattugla. Regelbundna träningspassar kan dock hjälpa din kropp att anpassa sig till det otroliga schemat och hjälpa dig att få bättre sömn under dagsljuset. Att välja den bästa tiden att träna beror på din personliga preferens, som är relaterad till dina individuella djurrytmer.

Fördelarna med träning

Regelbunden träning hjälper din kropp att anpassa sig till stressiga omständigheter, inklusive nattskiftets utraditionella sömnschema. Motion ökar ditt immunsystem och gör dig mer vaken, vilket kan hjälpa dig att fungera bättre på jobbet under din skift. Motion kan också hjälpa dig att undvika att lita på koffein för att hålla sig vaken eller att alkohol somnar, vilket kan bli ohälsosamma vanor.

Kväll

Att träna när du vaknar, före din nattskift, kan ge dig den energi som du behöver för att få din arbetsdag igång. Detta kan vara till nytta för någon som normalt är trött när det är mörkt ute. En nattugla kanske inte behöver träna första gången när den vaknar, men kan dra nytta av en energigivande löpning eller motståndsträning under en midskiftspaus.

Morgon

Att träna på morgonen efter din skift kan hjälpa dig att bli trött nog att somna när solen stiger upp. Alternativt kan du träna på morgonen få dig så mycket att du har problem att somna direkt. Detta kan vara önskvärt om du föredrar att avveckla lite innan du vilar på dagen. Så småningom kommer de utmattande effekterna av träningen att sparka in och du kommer att kunna somna.

Driva ditt träningspass

När du bestämmer dig för att träna ska du äta en måltid eller ett mellanmål minst två timmar före träningen. Att äta omedelbart innan träningen kan vara obekvämt. Alternativt rapporterar "The New York Times" att försening av frukost - eller om du tränar på kvällen, den första måltiden på dagen - kan vara till nytta för en träningssession. Om du åker eller simmar på tom mage så snart du vaknar, följ den med en hälsosam måltid för att driva dig genom nattskiftet.