Recensioner

Kosttillskott för muskeltrötthet

Kosttillskott för muskeltrötthet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Varje gång du tränar stressar du dina muskler, vare sig det är genom konditionsträning eller viktträning. Intensiva träningar bryter ner musklerna, vilket får dem att trötta och i slutändan tvinga dig att sluta träna. Vissa studier har visat flera kosttillskott för att minska muskeltrötthet och främja muskelåterhämtning, som båda kan hjälpa dig att träna längre och förbättra din träning.

Kreatin

Kreatin kan förbättra muskelfunktionen, öka muskeltillväxten och styrka och minska muskelskador och inflammation, enligt en studie publicerad i den medicinska tidskriften "Nutrition." En ny studie som genomfördes vid Bloomsburg University och citerade i "Brazilian Journal of Biomotrocity" sa att ta en låg dos av kreatin under sex veckor minskade signifikant trötthet under upprepade sessioner med högintensiv träning. Den föreslagna dosen är 2 till 3 gram per dag efter ett träningspass. Biverkningar av att ta kreatin kan inkludera viktökning, vattentäthet, muskelstammar och drag, magbesvär, diarré, yrsel, högt blodtryck, leversvikt och njurskador.

BCAA

BCAA, eller grenade aminosyror, inkluderar de essentiella aminosleucinerna, isoleucinema och valinet. Muskler består av 35 procent BCAA, men de använder dem också som bränsle. Enligt en studie i "Journal of Nutrition" transporterar BCAA blodsocker till muskelcellerna för att bromsa muskelskadan när dina muskler börjar brytas ner efter en intensiv träning. De främjar också återhämtning från skadorna och minskar effekten av DOMS, försenad muskel ömhet. Den rekommenderade dosen är 3 till 5 gram när du vaknar och både före och efter träningen. Högre doser kan hämma absorptionen av andra aminosyror och orsaka gastrointestinal nöd.

Beta Alanine

Beta alanin är en aminosyra som finns i proteinrika livsmedel. När du tränar sjunker ditt pH och du utvecklar mjölksyra, vilket i sin tur orsakar allvarlig trötthet och minskad muskelprestanda. Enligt tidskriften "Medicin och vetenskap inom idrottsövning" fördröjer beta alanin uppkomsten av surhet och därefter början av muskeltrötthet. Den rekommenderade dosen är 2 till 3 gram beta alanin före träning. Om du har regelbundna intensiva träningspass, kan du också ta ytterligare 2-3 gram efter träningen. Vissa människor kan märka en stickande känsla på huden under den första timmen efter att ha tagit tillskottet. Denna känsla försvinner efter några veckors komplettering.

Vassleprotein

Vassleprotein, som också innehåller BCAA: er, är ett populärt tillskott före och efter träning som visat sig stimulera muskelproteinsyntes eller muskelodling, samtidigt som muskelvävnadsreparationen påskyndas och snabbare återhämtning av muskler, enligt US Dairy Council och MayoClinic Com. Den rekommenderade dosen är 30 till 40 gram vassleprotein före och inom en timme efter träningen. Ditt proteintillskott efter träning bör tas tillsammans med enkla kolhydrater för att snabbt transportera proteinet till dina muskler. Biverkningar inkluderar lägre blodsockernivåer, vilket kan vara farligt för personer med diabetes, högre risk för blödning och lågt blodtryck. Personer som är laktosintoleranta kan inte ta vassleprotein. Patienter som tar andra läkemedel bör prata med sin läkare innan de kompletterar vassleprotein eftersom det kan påverka hur kroppen bearbetar vissa läkemedel.

Glutamin

Glutamin är en icke-essentiell aminosyra som finns naturligt i kroppen som hjälper till att läka fungerande muskler. Motion får glutamin att tappas, vilket innebär att det finns mindre återkommande glutamin efter träningen för att hjälpa till att läka dina muskler. Enligt "British Journal of Sports Medicine" kan komplettering med glutamin bevara muskelvävnad och långsam nedbrytning av muskelvävnad under intensiv träning, vilket i sin tur försenar uppkomsten av omedelbar muskeltrötthet och försenad muskelsår. Den rekommenderade dosen är 5 gram glutamin vid vaknande, 5 gram efter ett träningspass och 5 gram före sängen. Vanliga biverkningar inkluderar hosta, ofta behov av tarmrörelse och ansträngning när du passerar avföring. Mindre vanliga biverkningar inkluderar ryggsmärta, bakteriell infektion, blödning efter tarmrörelser, förstoppning och missfärgning av hud och naglar. Andra biverkningar kan förekomma hos vissa patienter. Om du märker andra effekter, kontakta din läkare.

Resurser



Kommentarer:

  1. Corbett

    I det är något. Stort tack för informationen, nu kommer jag inte att erkänna ett sådant misstag.

  2. Keyon

    Valet du har är inte lätt

  3. Macsen

    Bravo, vilka passande ord..., den briljanta idén

  4. Timoteo

    Tyvärr, rensad

  5. Nick

    den mycket bra informationen



Skriv ett meddelande