We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Boxning är en högintensiv sport som kräver styrka och uthållighet. Om du tävlar måste du också kunna återhämta dig efter skador. Näringstillskott kan försäkra att din kropp får vad den behöver för att förbli frisk. Ditt första mål bör vara hälsosam kost, inklusive massor av frukt och grönsaker och hälsosamma proteiner som magert kött och nötter. Prata med din läkare innan du påbörjar en kompletteringsrutin, eftersom överanvändning av kosttillskott kan orsaka hälsoproblem.
Protein
Aminosyror - särskilt protein - är viktiga för att bygga muskler. Oavsett hur mycket du tränar kommer du inte bygga tillräckligt med muskler om du inte får protein. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att kvinnor får 46 gram och män får 56 gram protein per dag. Om du gör styrketräning kan du behöva ännu mer protein, så prata med din läkare. En daglig proteinskakning kan hjälpa dig att tillgodose dina dagliga proteinbehov och säkerställer att du bygger sund muskelvävnad.
Glukosamin och Chondroitin
Nästan varje boxare har drabbats av en skada, och de repetitiva rörelserna och hårda boxningsslag är särskilt hårda på lederna. Glukosamin och kondroitin kan hjälpa till att hålla lederna friska, och en studie från National Center for Complementary and Alternative Medicine fann att vissa deltagare - men inte alla - upplevde lindring av ledvärk när de kompletterades med glukosamin och chondroitin. Försök ta ett tillskott som innehåller dessa ingredienser, eller välj en multivitamin med glukosamin och kondroitin.
Antioxidanter
Antioxidanter är kosttillskott som hämmar cellskador orsakade av fria radikaler, som kan produceras genom stress av regelbunden träning. Vitamin A, C och E och lykopen är antioxidanter som kan hjälpa dig att förbli frisk och återhämta dig från skador. De flesta multivitaminer innehåller det rekommenderade dagliga antalet antioxidanter.
Andra kosttillskott
Kalcium kan skydda din benhälsa och är särskilt viktigt för kvinnor. Kalcium metaboliseras bäst tillsammans med D-vitamin, så se till att alla kalciumtillskott du tar också har D-vitamin. Alternativt kan du få massor av D-vitamin från 15 till 20 minuter med solljus. Du behöver också gott om kolhydrater för att upprätthålla energinivåerna. Friska kolhydrater inkluderar fullkornsbröd och pasta.
Mindre hälsosamma kosttillskott
Även om energidrycker som innehåller koffein och socker tillfälligt kan ge dig en boost, kommer de inte att förbättra din långsiktiga styrka och kan få dig att krascha några timmar senare. Undvik dessa kosttillskott och fokusera istället på hälsosam kost. Näringsdrycker med högt kaloriinnehåll kan ge dig ett kaloriökande mellan måltiderna, men undvik att få alla eller de flesta av dina kalorier från dessa drycker, eftersom du troligen kommer att missa många viktiga näringsämnen.
Också att vi skulle klara oss utan din mycket bra fras
Denna magnifika fras måste vara avsiktligt
Vilka ord... Fantastisk, märklig tanke
Jag ber om ursäkt för att jag har avbrutit dig, det finns ett förslag att ta en annan väg.
Jag rekommenderade webbplatsen, med en enorm mängd information om ett intresse för dig.
Var så säker.
Ja, jag förstår dig. Det finns något i detta och en utmärkt idé, jag stöder det.