Recensioner

Subtraherar du dina förbrända kalorier från träning från dina totala tillåtna kalorier?

Subtraherar du dina förbrända kalorier från träning från dina totala tillåtna kalorier?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Att gå ner i vikt är lättare om du använder en plan som inkluderar spårning av dina äta kalorier och förbrända kalorier genom träning. Beroende på din plan kan du subtrahera antalet kalorier du förbränner från ditt rekommenderade dagliga kaloriintag för viktminskning eller använda en kombination av bantning och träning för att uppnå ditt fitnessmål.

Rekommenderat kaloriantal

Organisationer som den amerikanska jordbruksdepartementet rekommenderar ett visst antal dagliga kalorier för människor som vill hålla en sund vikt. Dessa siffror är inte viktminskningsnummer men kan vägleda dig i en viktminskningsplan. Ditt dagliga kalorinummer för hälsosamt viktunderhåll är baserat på din ålder, kön och aktivitetsnivå. Om du arbetar med en registrerad dietist eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal kan du få ett mer exakt antal med hänsyn till andra faktorer, såsom din höjd, vikt, vilopuls och nuvarande kroppsmassa.

Vikt-förlust kaloriantal

För att uppnå ett hälsosamt viktminskningsmål på 1 till 2 pund varje vecka måste du bränna 500 till 1 000 kalorier mer än ditt rekommenderade dagliga kaloriantal för viktunderhåll. Till exempel, om ditt dagliga rekommenderade kaloriantal för viktunderhåll är 2 000, måste du äta 1 500 kalorier varje dag för att förlora 1 kilo varje vecka, eller äta 2 000 kalorier varje dag och bränna ytterligare 500 kalorier genom träning eller skapa en kombination kaloribegränsning och träning som skapar ditt 500-kaloriunderskott.

Träna kalorier

Du förbränner kalorier hela dagen. Du bränner kalorier nu när du läser den här artikeln, men inte så många. Din totala dagliga kaloriförbränning, baserat på din aktivitetsnivå, är hur du bestämmer din rekommenderade dagliga kaloriintagnivå. Du kan öka din normala dagliga kaloriförbränning genom träning för att hjälpa till att träffa dina viktminskningsmål. Ditt dagliga rekommenderade kaloriantal kan vara 2400 kalorier, baserat på det faktum att du på en vanlig dag är väldigt aktiv. För att gå ner i 1 kilo vikt måste du lägga till 500 kalorier träning varje dag om du vill fortsätta äta 2400 kalorier dagligen. Om du har en dag där du inte är så aktiv kan ditt dagliga rekommenderade kaloriantal gå ner till 2 000 kalorier, så att du äter 2400 kalorier och gör 500 kalorier i träning hjälper dig inte att nå ditt mål.

Andra faktorer

Om du avsevärt begränsar dina kalorier utan tillräckligt med träning för att öka din ämnesomsättning kan din kropp minska din dagliga kaloriförbränning för att kompensera för vad den tycker är ett problem. Vissa människor kallar att detta går i svältläge, eller så att din kropp sänker sin utgångspunkt, • eller normala ämnesomsättning. Om du utför högintensiv konditionsträning och träning med motstånd kommer kroppen att fortsätta att förbränna fler kalorier än normalt i timmar efter träningen, så ett 500-kalori träning kan leda till ytterligare kaloriförbränning efter hundratals extra kalorier .

Resurser



Kommentarer:

  1. Dosne

    Den bästa bara promolchu

  2. Searlus

    Exakt! Jag tror att det är den goda idén.

  3. Dujin

    Märkligt, men det är inte klart

  4. Dikora

    glad, respekt för författaren))))))



Skriv ett meddelande