Recensioner

Förbättrar stretching musklernas elasticitet?

Förbättrar stretching musklernas elasticitet?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sträckning förbättrar flexibiliteten, vilket ökar ditt rörelsespektrum, ökar idrottsprestanda och skyddar dig från skador. Stela, förkortade muskler begränsar dig från att röra dig fritt och ställer dig risk för drag eller tårar. Muskelelasticitet är dina musklers förmåga att förlänga sig i en aktivitet och återuppta sin sammandragna position. Optimera stark, säker, graciös rörelse genom att sträcka för att öka elasticiteten i dina muskler.

Gummibandfördelar

Tänk på dina muskler som längder av gummiband. Även när du sträcker bandet motstår dess iboende elastiska egenskaper förlängningen. Denna spänning är nödvändig för stark, hälsosam rörelse - rätt typ av sträckning skyddar och förbättrar både förlängnings- och förkortningsfaserna i muskelrörelsen. Elastiska muskler skapar både spänning och kraft för att driva aktivitet - från att skjuta in i en sprint till att lyfta en säck med matvaror till att slå en boll låg över nätet. Bland fördelarna med stretching är ökat blodflöde till muskler och ökad smörjning av bindväv, vilket gör dig smidigare. Lägg till fysisk och mental avkoppling och förbättrad elasticitet till dessa fördelar och se sedan till att inkludera någon form av stretching i din dagliga fitnessrutin.

Dynamisk stretching

Dynamisk flexibilitet är en aktiv rörelse av musklerna genom hela ledområdet. Det är hur muskler arbetar i vardagliga aktiviteter och idrott och är viktigt för både prestanda och skadeförebyggande. Vid dynamisk stretching flyttar du stora muskelgrupper i nacken, axlarna, ryggen, höfterna. lår och kalvar. Målen är att öka din räckvidd och hastighet, men alltid med kontroll. Motståndsträning kommer att stärka dina muskler; stretching låter dig gå längre och snabbare. Dynamisk stretching håller kroppen rörlig i en smidig, fokuserad övning som når hela rörelsefältet och fortsätter tillbaka till viloläge. Du tvingar inte muskeln förbi dess förmåga som du gör i studsande eller explosiva sträckor. Halsrullar, lungor, arm- och bensvängningar och höftvridningar är exempel på dynamiska sträckor.

Statisk sträckning

I statisk stretching förlänger du en muskel så långt den går och håller sedan din position. Statisk stretching betonar muskelförlängningen och tränar musklerna att sträcka sig längre - användbara för korta, trånga muskler som är resultatet av en stillasittande livsstil. Det finns flera typer av statisk sträckning att välja mellan när man utformar ett flexibilitetsprogram. Statisk-aktiv stretching tar en position där muskeln utmanas och håller den bara med muskelstyrka. Dansare som håller ett högt kick utför denna typ av stretch. Passiv stretching håller den sträckta positionen med hjälp av lite hjälp - att hålla ett upphöjd ben upp med händerna eller stanna i en split är passiva sträckor. Isometrisk stretching förlitar sig på muskelkontraktion utan rörelse. Att trycka stadigt mot en vägg medan du försöker sänka hälen i en kalvsträcka är isometrisk.

Förebyggande av skador

Hoppa över studsarna och sträck dig säkert. Håll dig fast vid rörelsesträckning, de aktiva sträckorna som dynamiskt efterliknar din aktivitet i en sport och tränar dina muskler till större elasticitet utan att riskera drag eller tårar - en verklig fara för en muskel som inte ordentligt värms upp eller smidig när du studsar en stretch. Styrning ger dig en mer grundlig sträckning utan risk för skador. Att värma upp först är också en bra idé. Kalla muskler sträcker sig inte så långt och är mer benägna att skada. Tillbringa fem eller 10 minuter i en lätt aerob aktivitet för att höja din hjärtfrekvens och värma upp musklerna innan du sträcker. Håll de statiska sträckorna i slutet av träningen när de är mest effektiva. Och sluta innan du blir trött. Muskler som är utsträckta när du är utmattad har begränsad elasticitet så att du utbildar dem för att "komma ihåg" ett begränsat rörelsesort.



Kommentarer:

  1. Shaktira

    Jag gratulerar, vilka nödvändiga ord ..., ljus idé

  2. Tadhg

    Denna lysande tanke faller förresten bara

  3. Wyiltun

    Jag bekräftar. Allt ovan berättade sanningen. Vi kan kommunicera kring detta tema. Här eller i PM.

  4. Sami

    Ja, det är löst.

  5. Zulkilabar

    Jag vet inte jag vet inte



Skriv ett meddelande