Recensioner

Sträcker fotflexorerna

Sträcker fotflexorerna


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fotböjare är muskler som böjer tårna. De finns på baksidan av benet och fotsålen. Sträckning av dina fotflexorer kan förhindra skinnben, akillessinit och andra tillstånd som tenderar att dyka upp efter ett träningspass. Sträckning av dina fotflexorer kan också hjälpa till att behandla fottillstånd som Achilles tendinit. Dessa sträckor kan göras hemma på bara några få minuter varje dag.

Förbereder för sträckor

Innan du sträcker dina fotböjare, hitta en plats som är tillräckligt låg till marken som du kan böja dig över och ta tag i foten utan att anstränga ryggen. Du behöver också en badhandduk som är tillräckligt lång för att du kan lägga den under din fot och hålla varje ände av handduken i dina händer när du sitter i sittläge.

Stretching Great Toe Flexor

Att sträcka stor tåflexor betyder helt enkelt att du sträcker musklerna som kontrollerar stortåen. För att göra denna sträcka, grepp din häl med en hand och din stortå med den andra handen. Dra din stortå tillbaka mot vristen, långsamt, så långt du kan utan smärta. Håll tån i detta läge i 10 sekunder. Räta ut tån tillbaka och upprepa sträckan 10 gånger, på varje fot, två gånger per dag.

Handduk tå flexors stretch

Lägg foten på golvet med knät böjd. Placera mitten av den upprullade handduken under foten och håll den ena änden av handduken i ena handen och den andra änden av handduken i den andra handen. Skjut handduken så att den slingrar under tårna. Medan du håller foten på golvet, lyfter du handduken långsamt så att den sträcker tårna uppåt. Håll sträckan i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa sträckan 10 gånger på varje fot, två gånger varje dag.

Kalvsträcka

Kalven sträcker inte bara dina fotböjare, den sträcker också dina gastrocnemius- och soleusmuskler. För att starta, stå framför en vägg och lägg händerna mot väggen i höfthöjden. Sätt bollen och tåområdet på en fot mot botten av väggen med hälen på marken medan din andra fot är i normalt stående läge. Håll benet och foten rak när du rör kroppen mot väggen. Håll sträckan i 10 till 30 sekunder, medan du sakta flytta kroppen närmare väggen och växla sedan fötter.

Resurser



Kommentarer:

  1. Salman

    Du, arbetar, var inte rädd för oss, vi kommer inte att röra dig. Det bästa sättet att bli av med frestelsen är att ge efter för det ... gräva inte ett annat hål själv. Begränsningen av trångsinnade människor kopieras av det obegränsade antalet av dem! Endast ägg kan vara brantare än berg. Allt ska vara hos en person. (Patolog)

  2. Zolozuru

    Jag tror att det inte finns.

  3. Dirk

    Ser vad fuktning

  4. Nagar

    Det är bara villkoren

  5. Medredydd

    Din idé helt enkelt utmärkt

  6. Drago

    I det är något. Jag kommer att veta, många tack för hjälpen i den här frågan.

  7. Burdon

    Tänk om vi ser på den här frågan från ett annat perspektiv?

  8. Moogunris

    Jag skulle vilja prata med dig, jag har något att säga.



Skriv ett meddelande