Recensioner

Varför stretching känns bra

Varför stretching känns bra


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stretching är en av de vanligaste fitnessaktiviteterna. Många människor sträcker sig i gymmet, och idrottare av alla slag sträcker sig på lekplanen eller banan. Du kan helt enkelt sträcka dig när du går ur sängen på morgonen eller när du tar en paus på jobbet. Det finns enighet om att stretching känns bra, men inte alla kan säga varför. Stretching har både fysiska och mentala fördelar.

Ökad flexibilitet

Sträckning, särskilt när människor blir äldre, hjälper till att öka flexibiliteten - flytta lederna genom ett komplett rörelserikt. Det lindrar i sin tur muskelsmärta och stelhet och kan förbättra din fysiska prestanda, oavsett om du spelar en sport eller bara går någonstans. Ur medicinsk synvinkel bryter sträckning upp så kallade kemiska tvärbryggor. Dessa är gjorda av två proteiner som skapar spänningar i muskeln. Att sträcka musklerna till slutet av sitt rörelseområde bryter dessa tvärbryggor och minskar spänningen.

Ökat blodtillförsel

Muskler som är inaktiva, särskilt de i benen, har mindre blodtillförsel än muskler i andra delar av kroppen. Om cirkulationen minskar till en muskel tenderar avfallsprodukter att samlas i den. Genom att sträcka, komprimerar du musklerna och höjer blodtrycket i vener som tar bort avfallsprodukter. Färskt blod kommer in i muskeln och tar med sig proteiner och andra näringsämnen. Den totala effekten är en större känsla av välbefinnande.

Mentala fördelar

Stretching är ett sätt att lindra stress och ångest. Långsam, fokuserad stretching kan också sänka ditt blodtryck och andningsfrekvens, enligt University of California: s "Berkeley Wellness Letter." Det är också en inneboende del av djup muskelavslappning där du sträcker olika muskler i sin tur och sedan slappnar av. Det hjälper till att frigöra spänningar från kroppen och lugna din hjärna. Du kan arbeta i ansiktet, nacken, axlarna, bröstet, armar, ben, handleder och händer. Sträck i några sekunder för varje område, koppla av och upprepa några gånger till. Storbritanniens National Health Service rekommenderar att du ligger tyst efter sträckorna och håller ögonen stängda. När du känner dig lugn, sträck hela kroppen och stå långsamt upp

Andra fördelar

Stretching får dig att må bra på många andra sätt förutom fysisk och mental avkoppling. Vissa blir tydliga snabbt; andra har långtidseffekter. Stretching kan hjälpa dig att bli mer medveten om hela kroppen - i huvudsak är det en mekanism för dig att lyssna närmare på din kropp och vidta nödvändiga åtgärder för att förbättra konditionen. Sträckning kan minska muskelsår och muskelspänning och minska risken för skador på muskler, leder och senor. Det kan förbättra din hållning och det kan också underlätta allvarlig menstruationssmärta hos kvinnor, enligt Saint Vincent Health System.

Resurser