Recensioner

Sträckor för ömma ben

Sträckor för ömma ben


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

När du arbetar dina muskler utanför deras vanliga gränser, kan försenad muskel ömhet uppstå. Detta orsakar att fläckar av smärta eller stelhet med varje steg som kan göra din dag eller framtida träning obekväma. Medan dina muskler reparerar sig själva, kan du lindra en del av överflödigt muskelspänning i benen via ett stretchprogram. Tala alltid med din läkare om du är orolig att din muskel ömhet kan vara tecknet på en skada.

Sträckningstips

Innan du börjar din bensträckning är det viktigt att värma upp först eftersom sträckning av kalla muskler kan öka din skadorisk. American Council on Exercise rekommenderar fem till 10 minuter att gå lätt medan du svänger armarna i en cirkel. När du sträcker ömma muskler kommer du troligtvis att möta mer spänning än du väntat dig. Tryck inte på sträckan, utan sluta när du känner av den första spänningen i spänningen och avstå från att sträcka till smärta. Håll varje sträcka i cirka 15 till 30 sekunder och upprepa ytterligare två till fyra gånger. Studsa inte när du sträcker dig.

Den raka bensträckan

Om du har överdrivet det på lungorna kan den raka bensträckan hjälpa till att lindra muskelvärk eftersom den riktar sig till dina kalvar och hamstrings. Sitt med benen utsträckta och fötterna platt mot en vägg. Om dina hamstrings är särskilt snäva kan du sitta på en kudde för att minska spänningen. Förläng dina armar framför dig och böj dig framåt och sträcker dig mot tårna. Håll sträckan i 15 till 30 sekunder och släpp upp och upprepa efter önskemål.

Plie Stretch

Att utföra en plie-stretch kan avlasta hårda och ömma inre och yttre lårmuskler. Stå med fötterna större än axelbredden från varandra med fötterna vända. Knäpp ner tills låren är parallella med golvet. Placera toppen av fingertopparna på golvet framför varje fot, böj dina armar så att din högra armbåge berör ditt högra knä och din vänstra armbåge vidrör ditt vänstra knä. Om du skjuter lite tillbaka med armbågarna kan du fördjupa sträckan. Håll i 15 till 30 sekunder och släpp.

Sido-liggande quadriceps-stretch

Muskelsår i framsidan av dina ben kan hanteras med den sida liggande quadriceps stretch. Utför denna övning när du ligger på din sida med benen utsträckta och huvudet vilar på din hand. Dra benet in mot skinkan och känn en sträcka framför låret. Fokusera på att peka knäet rakt för att fördjupa sträckan. Håll detta läge i 15 till 30 sekunder och släpp sträckan. Vänd på din motsatta sida för att sträcka det andra benet.



Kommentarer:

  1. Angelo

    Självklart har du rätt. Det är något med det, och det är en bra idé. Jag stöttar dig.

  2. Paolo

    Ojämförlig fras, jag gillar det mycket :)

  3. Tagrel

    ämnet är riktigt gammalt

  4. Knox

    Jag kan knappt tro det.

  5. Hand

    Göra misstag. Jag kan bevisa det. Skriv till mig i PM, diskutera det.



Skriv ett meddelande