Recensioner

Stärka Supinator & Extensor Muskler

Stärka Supinator & Extensor Muskler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Särskilt viktigt för den datorbundna kontorsarbetaren, men som ofta ignoreras av den typiska kroppsbyggaren, är handledsförlängnings- och supinatormusklerna precis som alla andra muskler eftersom de kan bli starkare. Denna förbättring av kraften kan hjälpa datoranvändaren att känna mindre stress i handleden i slutet av en lång arbetsdag och kan hjälpa kroppsbyggaren att tona sina underarmar. Innan du förstärker dessa muskler, vet du vad de gör så att dina övningar är i linje med dina mål.

Supinators

Handledets supinatorer är musklerna i underarmarna nära armbågen. De tillåter rotation av underarmen så att handleden kan vända uppåt. För ett exempel på hur supinatoren fungerar, håll en arm rakt framför din överkropp, handleden nedåt. Utan att böja armbågen, rotera armen så att handleden vetter uppåt. Denna rörelse kräver dina supinator muskler. När du håller ett objekt och utför den föregående rörelsen samtidigt, bestämmer dina supinators kraft hur lätt det är att rotera objektet.

Extensorer

Handledsförlängningarna är musklerna i underarmarna som löper längs underarmen från baksidan av handleden till armbågen. Dessa muskler låter dig flytta handen uppåt. För ett exempel på denna rörelse, håll din arm rakt framför torso, handleden nedåt och fingrarna rakt fram. Böj handleden så att fingrarna pekar uppåt. Denna rörelse använder extensor muskler. Genom att stärka dessa muskler kan du lyfta tyngre föremål med bara din handled - utan hjälp av överarmen.

Stärka Supinator Musklerna

Varje rörelse som sätter motstånd på supinator musklerna kan stärka dem. Ett exempel är att använda en ensidig hämtad hantel, där endast en sida har en vikt på den. Håll denna hantel så att den viktade sidan är ovanför tummen och rotera den fram och tillbaka med underarmen. Hantelkrullningar kräver också supinator muskler i sina rörelser och kan indirekt stärka dina supinators.

Stärka Extensor Musklerna

Två huvudövningar för extensorstyrka i handleden finns: den omvända handledsrullen och handledsrullen. Den omvända handleden är en övning där du håller en vikt, till exempel en hantel, skivstång eller spak, med en slapp handled och höjer vikten så att handleden är parallell med golvet. En handledsrullövning använder handledsrullapparaten, ett cylindriskt föremål med grepp och en sträng fäst i mitten så att vikter kan laddas på den. Den är utformad för att rullas upp genom att flytta handleden i följd uppåt tills vikten i botten når toppen.

Resurser