Recensioner

Hur man stärker abs som ligger på din mage

Hur man stärker abs som ligger på din mage


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"Anatomy for Strength and Fitness" beskriver abs som en serie av sammanhängande muskler, inklusive de inre och yttre obliquesna, tvärgående buken och rectus abdominis. Du kanske inte inser att du kan sträcka och stärka musklerna i buken genom att öva en serie övningar medan du ligger på magen. Om du är ute efter sex-pack abs, måste du kasta alla lager av fett som omger magmusklerna innan du kan se dina muskler under. För att fälla ut fett och bygga muskler, följ en hälsosam kost och inkludera minst 150 minuter konditionsträning i din veckovy.

Cobra Pose

Steg 1

Ligg på magen på en yogamatta.

Steg 2

Tryck ner dina fötter i mattan.

Steg 3

Tryck frambenet för stabilitet när du placerar händerna på ena sidan av bröstet.

Steg 4

Håll armbågarna nära kroppen när du lyfter axlarna, huvudet och övre bröstet bort från golvet. Engagera magmusklerna för att lyfta bröstet ännu högre.

Steg 5

Lyft dina händer några centimeter bort från golvet för att öka intensiteten på träningen.

Steg 6

Sänk dig tillbaka till mattan.

Locust Pose

Steg 1

Ligg på magen på en yogamatta. Lägg ett vikt filt under höfterna om du känner obehag i den här posen.

Steg 2

Tryck frambenet framåt och dra magen mot ryggraden för att engagera dina kärnmuskler.

Steg 3

Lyft överkroppen och benen från golvet så högt du kan genom att använda styrkan i magmusklerna. Håll magen planterad ordentligt på golvet.

Steg 4

Sänk dig tillbaka till din matta och vila.

Bow Pose

Steg 1

Ligg på magen på en yogamatta. Byt dina höfter med en filt om det behövs.

Steg 2

Tryck hårbotten framåt och engagera magmusklerna.

Steg 3

Böj knäna och tryck hälarna tillbaka mot skinkorna.

Steg 4

Nå bakom dig med båda händerna och greppa utsidan av dina fötter.

Steg 5

Använd styrkan i dina kärnmuskler för att lyfta både överkroppen och benen från marken. Beroende på hur flexibla dina muskler är, kan du upptäcka att du inte kan få benen från marken. Fortsätt öva och så småningom kommer benen att stiga.

Utsatt bäckenbottenövning

Steg 1

Ligg med ansiktet ner på en yogamatta eller annan bekväm yta.

Steg 2

Vänd huvudet åt ena sidan för komfort eller vik armarna och vila huvudet på armarna som en kudde.

Steg 3

Rita in magen mot ryggraden och engagera musklerna som du skulle använda för att stoppa urinflödet - dina bäckenbottenmuskler. Bäckenbottenmusklerna och magmusklerna kombineras för att bilda dina djupa kärnmuskler.

Steg 4

Kontrahera och släpp dina muskler, pulserande i upp till 30 repetitioner innan du tar en paus. Öva upp till tre uppsättningar bäckenbottenpulser.

Utsatta motsatta arm- och bensträckor

Steg 1

Ligg på magen.

Steg 2

Sträck ut båda armarna framför dig med handflatorna mot golvet.

Steg 3

Räta benen bakom dig med dina fötter toppar platta på golvet.

Steg 4

Engagera magmusklerna när du lyfter upp din vänstra arm och höger ben flera tum från golvet. Fokusera på att använda styrkan i magmusklerna för att lyfta lemmarna från golvet.

Steg 5

Håll i 30 sekunder, släpp och byt sedan sidorna. Öva ytterligare två omgångar på varje sida.

Tips

  • Om du tycker att kobrasposer är utmanande, fortsätt med att öva gräshoppa eller pilbåge tills du är bekvämare i kobra.



Kommentarer:

  1. Zaine

    Jag har aldrig sett en sådan sak tidigare

  2. Mufidy

    Jag raderade meningen

  3. Haethowine

    inte dåligt

  4. Gladwin

    Jag gratulerar, den anmärkningsvärda idén och den är i rätt tid

  5. Raghnall

    Vilket sympatiskt budskap

  6. Wakefield

    Jag är ledsen, men jag tror att du gör ett misstag. Låt oss diskutera.



Skriv ett meddelande