We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
I den grundläggande versionen av straddle stretch, sitter du på golvet och öppnar benen ut på vardera sidan av kroppen. I den här versionen håller du ryggen rak och lång, med benen i full kontakt med golvet. Den primära sträckan du bör känna är i dina inre lår. Sträckan kan varieras för att rikta in sig på olika muskelgrupper.
Muskler sträckta i grundversion
Den grundläggande straddle-stretchen och dess varianter riktar sig alla till adduktormusklerna som finns i ditt inre lår. Om du lyckas hålla benen raka och ryggen lång, kommer du också att sträcka hamstringarna, gruppen med tre muskler som ligger på lårens rygg.
Variant 1: Hamstrings
För att öka sträckan på dina hamstrings placerar du händerna på golvet framför dig. Gå med händerna bort från kroppen och håll ryggen förlängd. Undvik att låta knä och fötter rulla mot golvet. Håll dem istället upp mot taket så att sträckan fortfarande effektivt riktar dina adduktorer.
Variant 2: Obliques
Du kan variera sträckan för att intensifiera sträckan till hamstringarna, ett ben åt gången, och för att rikta in obliquesna och quadratus lumborum, musklerna på sidan av din bagageutrymme. Sitt i den grundläggande sträckan och nå din högra arm över huvudet. Böj mot vänster, försök att röra din vänstra fot med din högra hand. Alternativt kan du vrida kroppen till vänster så att magknappen rör sig mot ditt vänstra ben. Denna variant riktar sig till andra muskelfibrer i obliquesna.
Tips och tricks
Rätt form är viktigt om du vill få ut mesta möjliga av dina sträckor. Håll ryggen förlängd i knäet och tårna pekande uppåt. Att låta ryggen bli runda minskar sträckningen på hamstringarna och adduktorerna. Gå in i sträckan på ett kontrollerat sätt och andas jämnt genom hela sträckan. Håll straddle-sträckningen i mellan 20 och 30 sekunder. När din adductor flexibilitet förbättras kommer du att kunna öppna benen längre åt sidan.
remarkably, this is the most valuable answer
Jag tror att du har fel. Låt oss diskutera detta. Maila mig på PM.
Det är synd att jag inte kan uttrycka mig nu – jag är sen till mötet. Jag kommer tillbaka - jag kommer absolut att uttrycka åsikten.
Enligt min mening har du fel. Jag är säker. Låt oss diskutera. Maila mig på PM, vi pratar.
Jag kan erbjuda att besöka webbplatsen, där det finns många artiklar om ämnet som är intressanta för dig.
Det är inte trevligt för mig.
Jag tror att det här är den magnifika tanken