Recensioner

Sprinting & Walking vs. Jogging för syreupptag

Sprinting & Walking vs. Jogging för syreupptag


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ju hårdare kroppen arbetar under träning, desto fler kalorier bränner du och desto mer synliga blir dina träningsresultat. Att genomföra högintensiva sprintintervaller ökar inte bara uthålligheten lika mycket som att jogga, utan det förbränner också betydligt fler kalorier på grund av det överdrivna syreupptag som är involverat i träningen. Ändå är överdriven syreupptag svårt för kroppen att upprätthålla, så sprintning är inte för svag hjärta.

Syreupptag och hjärtfrekvens

Även om det är nästan omöjligt för den genomsnittliga personen att mäta specifikt syreupptag under träning, är din hjärtfrekvens nyckeln till att förstå kroppens ansträngningsnivå. Att arbeta mellan 60 och 80 procent av din maximala hjärtfrekvens sätter dig i en aerob kardiozon, medan överskridande 80 procent driver dig in i den anaeroba zonen. Ju hårdare kroppen fungerar, desto mer syre tar du in och desto snabbare slår ditt hjärta. Män kan uppskatta sin maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera sin ålder från 220. Kvinnor måste använda en mer komplex formel genom att subtrahera 88 procent av sin ålder från 206.

Tävlar

Din kropp kräver syre för att driva energiproduktionsprocessen under konditionsträning, men springsprint tvingar dina muskler att dras mycket snabbare än när du joggar. Eftersom du frågar mycket mer ur din kropp under en sprint än en jogging, behöver du omedelbar energi, som tillförs genom nedbrytningen av glykogenlagrar. Den här processen är anaerob eftersom den inte kräver syre under träningen, men direkt efter en sprint ökar ditt syreupptag betydligt för att kompensera för syreunderskottet som du uppkom under ditt träningspass.

Joggning

Eftersom jogging inte är lika intensivt som sprint, går du in i en konditionzon med stabil tillstånd där du kan ta in syre i en hastighet som är tillräckligt hög för att hindra dig från att pressa in i en anaerob zon. Ändå kan hjärtfrekvensen öka gradvis under jogging, särskilt under heta förhållanden, på grund av ett fenomen som kallas cadiac drift. Även om den exakta orsaken till hjärtdrift är okänd, tros den påverkas av ökad kroppstemperatur under konditionen.

Utbildningsresultat

Alla med en historia av hjärtsjukdomar bör vara försiktiga med sprintintervall eftersom de lägger mycket på hjärt-kärlsystemet. Men om du vill öka dina viktminskningsresultat kommer sprinting att vara mer effektiv än jogging. Sprintning för korta skurar, sedan promenader, ökar din uthållighet så mycket som långa träningstimmar, enligt en studie från 2008 publicerad i "American Journal of Physiology."

Resurser