Recensioner

Hur man gör en split i en handstand

Hur man gör en split i en handstand



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Normalt utövas i yoga är handstanden en utmanande positur som innehåller många fördelar. Bland dem är förstärkning av axlar, armar, handleder och kärna. Dessutom rapporterar "Yoga Journal" att handstativ kan hjälpa till att underlätta sinnet, minska stress och lindra mild depression. När du behärskar en traditionell handstand kan du öka din övning genom att integrera knepiga och roliga variationer som att utföra en split medan du balanserar upp och ner.

Steg 1

Placera dig själv i en nedåtriktad hund genom att placera handflatorna platt på golvet, 1 till 2 tum från väggen, axelbredden från varandra och fingrarna pekar mot väggen. Sprid handflatorna och tryck ned pekfingret i marken. Vrid pekfingrarna något utåt om du har trånga axlar. Engagera magmusklerna och lyft höfterna mot taket när du planterar fötterna på marken så att din kropp får formen av en inverterad V.

Steg 2

Skjut axelbladen ner på ryggen. Vrid dina armar inåt; detta kommer att bredda ryggen och ge en stabil bas för din handstand. Tryck tummen och pekfingret i golvet för att hjälpa till med stabilitet.

Steg 3

Böj vänster knä och steg vänster fot in mot väggen medan du håller höger ben helt utsträckt. Tryck genom din vänstra fot för att starta underkroppen från marken; svep ditt högra ben upp mot väggen, följt av det vänstra benet så att du är upp och ner. Förläng båda benen uppåt väggen när du balanserar på dina händer. Tryck igenom hälen för att förlänga benen.

Steg 4

Fixa din justering när du är upp och ner. Stapla höfterna över axlarna. Dra in magen mot korsryggen och luta svansbenet mot dina fötter. Fortsätt att trycka axelbladen längs ryggen. Pressa de yttre låren isometriskt tillsammans för att hjälpa till med justering och balans. Se mot centrum av rummet för att upprätthålla korrekt huvud- och nackjustering.

Steg 5

Flytta till mitten av rummet när du är bekväm att utföra handstativ vid väggen. Ge dig själv gott om fritt utrymme för att öva för att undvika att slå något om du välter. Fokusera på bukräkningen för att bibehålla din balans. Använd hjälp av en spotter om du har problem med att göra en övergång från väggen till mitten av rummet.

Steg 6

Balans i din handstand mitt i rummet. Dela benen isär, flytta en framåt och en bakåt, håll dem helt utsträckta hela tiden. Bibehåll stabiliteten under delningen genom att fortsätta trycka händerna i golvet och dra ihop magmusklerna. Målet är att sänka benen tills de båda är parallella med golvet.

Steg 7

Håll split i 10 till 15 sekunder; arbeta gradvis upp till 60 sekunder när du blir starkare.

Tips

  • Kom ut ur en handstand genom att vända trappstegen; Sänk långsamt ner din vänstra fot mot golvet, med höger följande, med kontrollerade rörelser. Undvik att tappa ur posen och på golvet, vilket kan orsaka skador.
  • Sök hjälp av en certifierad yogalärare om du har problem med att behärska en split medan du är i en handstand. En yogalärare kan hjälpa dig med form, justering och utförande.