Recensioner

Ömma kalvar från rullbana

Ömma kalvar från rullbana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Många fitnessentusiaster väljer rullskridskor på grund av bristen på stress som ställs på lederna. Vad de emellertid ofta inte inser är att musklerna i underkroppen måste stödja hela kroppens vikt, vilket sätter onödigt påfrestande på benmusklerna, inklusive kålens soleus och gastrocnemius. Ömhet i dessa muskler kan förhindras med korrekt stretch och uppvärmningsövningar. När dina ben blir mer konditionerade för rullning minskar sannolikheten för att uppleva smärta.

Värmer upp

Förhindra ofrivilliga sammandragningar av kalvmusklerna genom att skicka mer blod till området innan du tar på dig skridskorna. Lätt hoppande knektar eller körning på plats i tre till 10 minuter kommer att höja den inre temperaturen på kalvmusklerna och göra dem mer elastiska och mindre benägna för påkänningar. Behåll muskelflexibiliteten genom att följa din uppvärmning med stretch. Stå med handflatorna pressade mot en vägg. Håll båda fötterna på marken och böj ett knä. Förläng det andra benet bakom dig men håll hela fotnivån med marken. Tryck mot väggen och håll i 10 sekunder till en halv minut. Gör detta för båda benen i två eller tre repetitioner på varje sida.

Hållning

Att upprätthålla en adekvat hållning kan förhindra att dina kalvar dras upp och blir ömma. När du rullar, placerar du höfterna så att de faller tillbaka i linje med dina klackar. Detta kommer att tvinga dig att böja dig vid knäna och sätta dig i nästan en semi-crouching position. Böjda knän uppmanar höfterna att stödja din kroppsvikt och ta av trycket från underkroppen, inklusive kalvmusklerna, för mindre belastning. Kom ihåg att ta i svansbenet och försök att inte spänna dig.

Varning

Överanvändning av kalvmusklerna kanske inte bara uppträder som smärta bakom den övre halvan av ryggen på underbenet. Achillessena ansluter kalvmusklerna till benen i dina klackar. Om du märker att en fotled blir svag och svår att rotera och området bakom din häl blir smärtsamt och / eller svullet, hänga upp rullbladen och kontakta en läkare omedelbart. Du kan ha utvecklat akillessonit från för mycket belastning på kalvmusklerna.

Styrka pilates

Ett av de bästa sätten att förhindra skada på kalvmusklerna och akillessenen är att utföra Pilates-övningar eftersom de stärker andra muskler i kroppen som stöder kalvmusklerna. Till exempel ger kärnmusklerna eller magmusklerna balans och stabilitet medan benmusklerna utför skridskor. Pilates-övningar stärker kärnmusklerna. Pilates konditionerar dessutom de andra benmusklerna som används upprepade gånger under skridskoåkning, inklusive quadriceps, hamstrings, höftabduktorer, gluteus maximus och medius och externa rotatorer.



Kommentarer:

  1. Tannis

    I am final, I am sorry, but this answer does not suit me. Kanske finns det fortfarande varianter?

  2. Tojataur

    Ja bra

  3. Avent

    Och riktigt kreativt ... super!

  4. Phemius

    What can you not mistake?

  5. Giollanaebhin

    Thank you for choosing assistance on this matter. Jag visste inte det.

  6. Shadwell

    Tyvärr inte min.....



Skriv ett meddelande