Info

Vilka är fördelarna med hanteln böjd över rad?

Vilka är fördelarna med hanteln böjd över rad?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du kan utföra den böjda radövningen med en skivstång eller hantlar. Om de utförs korrekt och med korrekt träningsteknik är alla versioner av den böjda raden effektiva ryggstärkande övningar, men hantelversionen har vissa fördelar som skivstångsversionerna saknar.

Identifiering

Hanteln böjd rad fungerar flera muskler i överkroppen, inklusive dina fällor, romboids, lats, biceps och bakre axlar. För att utföra hanteln böjd rad, stå med din torso nästan horisontellt mot golvet. Håll ryggen rakt och din vikt flyttas till dina klackar. Med en hantel i varje hand, låt dina armar hänga vinkelrätt mot golvet med en liten böjning i armbågarna. Pressa ryggen när du drar hantlarna upp till dina sidor och håll armbågarna nära kroppen.

Grepp

Skivstången böjd-rad begränsar dina greppval till ett underhand eller överhand grepp. Hantelversionen erbjuder ett tredje greppalternativ, det neutrala greppet, där dina handflator vetter mot varandra. Du kan också lägga till en vridning på rörelsen med hantlar. Börja med handflatorna vända bakom dig; när du drar hantlarna mot din överkropp, vrider du händerna så att handflatorna vetter mot varandra högst upp i rörelsen.

Ensidig rad

En bilateral övning fungerar på båda sidor av kroppen tillsammans, till exempel under en knäböj, skivstång biceps curl eller en skivstång böjd över rad. En ensidig övning fungerar på varje sida av kroppen oberoende av den andra, till exempel under en utsträckning, hantel med en arm och en enarmad böjd rad. Hantlar erbjuder dig den unika fördelen med att utföra den böjda raden ensidigt. American College of Sports Medicine rekommenderar att du inkluderar både unilaterala och bilaterala övningar i din styrketräningsrutin eftersom unilaterala rörelser aktiverar musklerna annorlunda än en bilateral rörelse, vilket erbjuder ett nytt sätt att utmana musklerna.

Låg ryggstöd

Eftersom du lutar överkroppen framåt i ett icke stött läge under den böjda raden tar musklerna i korsryggen en del av belastningen. Om du utför rörelsen med fel form ökar du din risk för smärta i ryggen eller skador. Med hantlar kan du utföra en enarmad version av träningen och stödja din kropp med den andra armen, vilket eliminerar risken för korsryggen.



Kommentarer:

  1. Beircheart

    Bravo, denna magnifika tanke måste vara exakt i syfte

  2. Hroc

    I den finns något. Tack för förklaringen, det tycker jag också lättare är bättre...

  3. Maudal

    Enligt min mening har du fel. Jag är säker. Låt oss diskutera detta. Maila mig på PM.

  4. Hardy

    du gick från konversationen

  5. Tobar

    very noteworthy topic

  6. Thornton

    Och har du förstått?



Skriv ett meddelande